足が速くなるために「片足立ち」をやってみよう

「足を速くするトレーニング」と聞いて、片足立ちを思い浮かべる人は少ないでしょう。

しかし一度、走っている人をよく見てください。

走るという動作は、

右足→左足→右足→左足

と、一瞬の片足支持を高速で繰り返しているとも考えられます。

サッカーならさらに複雑です。

片足で身体を支えながらボールを蹴る。

片足で着地する。

片足で踏ん張って方向を変える。

相手との接触に耐える。

つまり「片足で自分の身体をコントロールする能力」は、サッカーにとって非常に重要です。

そこで簡単にできるのが片足立ち。

まずは裸足で片足になってみましょう。

グラグラしていないでしょうか？

足の指が浮いていないでしょうか？

膝が内側へ入っていないでしょうか？

慣れてきたら、片足立ちのまま身体を前後左右へ動かしたり、軽くジャンプして片足で着地したりしてみる。

それだけでも難易度は大きく変わります。

「走る」という完成された動きだけを繰り返すのではなく、その土台となる能力を育てる。

速く走る前に、まず自分の身体を支えられるか。

こうした小さなところに、成長のヒントが隠れているかもしれません。

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「柔らかくする」だけではない。ピラティスから始める動作改善

YS塾セレソンの動作改善プログラムでは、専門の外部講師による少人数制のピラティスを取り入れています。

今回、参加選手について身体の状態や動き方を見ていただき、それぞれの課題を評価していただきました。

ピラティスというと「身体を柔らかくする」「体幹を鍛える」といったイメージを持つかもしれません。

しかし、私たちが期待しているのはそれだけではありません。

身体を感じる。
身体をコントロールする。
必要なところで支える。
そして、思い通りに動く。

サッカーでは、ボールを扱う技術があっても、それを表現する身体が思うように動かなければ、プレーの可能性は広がりません。

姿勢、呼吸、バランス、股関節や体幹の使い方など、自分では気づきにくい部分を専門家の視点から評価してもらう。

そして、その評価を日々の「動作改善ホームワーク」へつなげていきます。

月1回のレッスンだけで身体が大きく変わるわけではありません。

大切なのは、そこで自分の身体を知り、普段の生活やトレーニングの中で意識し続けること。

一つひとつの積み重ねが、競技を支える身体の土台になる。

今のパフォーマンスを高めるために。
そして、成長期のケガのリスクを少しでも減らし、これから先も長く成長していくために。

YS塾セレソンでは「技術を磨く」だけではなく、その技術を思い通りに表現できる身体づくりにも取り組んでいきます。