今日は、プロテインの種類と飲み方のお話しです
種 類
①ホエイプロテイン・・・牛乳タンパクが原料
筋肉を作るために必要なアミノ酸が豊富。免疫機能を高める。
筋力・瞬発力をつけたいと考えているアスリート向き。
②カゼイプロテイン・・・牛乳タンパクが原料
ホエイプロテインと比べると、消化吸収が遅い。
筋繊維の成長や回復を継続する。
③大豆プロテイン・・・大豆タンパクが原料
植物性のプロテインなので、ローカロリー。
コレステロールの低下、抗酸化作用、女性ホルモンと似た作用、ダイエット効果など、美容・健康に役立つ。
④エッグプロテイン・・・卵が原料
アミノ酸のバランスに優れていて、消化吸収も早い。
他のプロテインと比べると塩分がやや強い。
摂取量
運動をしていない人は、体重１kgあたり１ｇが１日の摂取量の目安となります。
スポーツ選手やアスリートは、体重１kgあたり２ｇが１日の摂取量の目安となります。
飲み方
①タンパク質は体に溜めておけない栄養素なので、こまめに補給するコトが大事。
食後・・・食事のタンパク質量を補うコトができるため。
タンパク質を十分に摂取しにくい、朝食後がベスト！
運動後・・・運動直後には成長ホルモンが大量に分泌され筋肉がもっとも生成されるので筋肉量アップにつながる！
寝る1時間前・・・寝ている間にも成長ホルモンが分泌されるので、細胞の生成に役立つため！
つまり、美肌になるには・・・
Answer
プロテインスコア１００の大豆プロテインを、１日４０ｇ（体重が４０Kgの場合）を朝食後・運動後・寝る１時間前に分けて飲むべし！！
私の目指せ美肌セット。
お値段も安いし、高品質のオリヒロの大豆プロテイン！
・・・ただ、大豆本来の素材感が生きていてパサパサ感もスゴイため、
さすがに飲みにくいっ
試行錯誤した結果、
牛乳に大豆プロテイン・はちみつ・ココアを入れてシェイカーでよく混ぜて飲んでいます
私は、これが一番飲みやすかったです
飲みやすく加工されているものはやっぱりお値段も高いので、自分が一番続けられるモノ・飲み方を選んでくださいね！