トレーニングの組み方！

本日担当のメガネの赤堀です

だいぶ暑くなってきましたね

寝間着も半袖半ズボンで毎晩蚊に刺されています

かゆいです・・・

はい。

今回はトレーニングの組み方について

夏に向けてメニュー変更して、新しい刺激を身体にいれていきましょう

①同じ部位を鍛える

同じ部位を連続して使うことにより、短時間で追い込むことができ筋肥大、筋持久力アップが期待できます

トレーニングに慣れて、種目数をこなせるようになってきた方や、部位別に集中して鍛えたい方はオススメの組み方です
 

②拮抗筋を交互に鍛える

　例）上腕二頭筋を鍛え、次に上腕三頭筋を鍛える 

 筋肉には片面が収縮しているとき、反対側は弛緩する働きがあります。この弛緩を利用して筋肉の回復を待つ時間を短縮する方法です。

裏表を鍛えるのバランスよく鍛えることができます

トレーニング時間を短縮したい方 、時間がないときなどにやってみてください
 

③有酸素系として鍛える

10種目程をインターバルなく動くことを1セットとし、3～5セットを目安に行う 
 

腹筋→背筋→スクワット……のように全身を動かしていくため、有酸素運動になり体力アップを期待できます。
また、短時間で全身を鍛えることが出来ます。

脂肪を燃焼したい、心拍数を上げたいという方は試してみて下さい

もし、今までのメニューに身体が慣れてきている方は夏に向けて新たなメニューを組んで行きましょう

ではでは。

赤堀でしたっ