今日の予定は
2021を見てみると
RPE5で１時間
ちなみに
昨日は休養日になってたので
ちょうど良かったです。
ε-(´∀｀;)
安定の二度寝で
走れる時間は４５分
(￣▽￣;)
サイクリングロードで裸足になり
RPE5なんで
マフェトン理論の閾値付近で走りました。
朝のニュースで
関東地方の雪の映像を観てたので
手袋をはめてましたが
そこまで寒くはなかったです。
山城大橋の電光掲示板は
２℃でした。
途中雨に降られて
まあまあ濡れましたが
ウインドシェルのおかげで
寒さは感じませんでした。
Garmin ForeAthlete935での結果はこちらをクリック
お昼は
「ラアノウミ」さん
３８４杯目
汁なし麻婆麺0辛九条ネギVIPチーズ
またまたビンゴで
忙しそうだったので
後日花椒を貰う事に
m(_ _)m
今日は
「大阪マラソン2024」の装備と補給について
装備は
上から
キャップ
首にbuff
上半身は
ファイントラックのインナー
Tシャツ
アームカバー
右手首にbuff
ゴミ袋
下半身は
六尺褌
短パン
スタート前までは
MANSANDALs
100均レインコート
ipponblade369に履き替えてから
MANSANDALsは短パンの後に挟んで収納
100均レインコートは
スタートしてしばらくしてから脱いで廃棄
アームカバーは最後まで下ろさず
ゴミ袋も最後までかぶってました。
補給は
いつもは朝食にお餅を食べるのですが
時間の関係で菓子パンのみ
何個食べたか忘れましたが
推定
1200kcal
それと
全部で
1820kcal
Garminによる
消費カロリーは
2859kcal
体内に貯蔵された
グリコーゲンのカロリーが
1600kcal
なので
十分足りてそうですが
昨日も書きましたが
少しハンガーノック気味になったので
最初に心拍数を上げ過ぎて
糖質が一気に使われたのかもしれません。
スタート３０分以上前からは
糖質を摂取しない様にしてるので
インスリンの分泌もマイルドになってるはずですが
心拍数を上げてしまうと
糖質優位にしてしまうんだと言う事を
体験出来て良かったと思います。
とりあえず
「大阪マラソン2024」はこれで終わりにしようと思います。
3/17(日)に
MANSANDALs(マンサンダル)のワークショップを
開催します
MANSANDALsを履いてる人にこそ
受講してもらいたい内容で
リピーターの方も結構居られます。
次の日曜日開催は５月になりますので
(もしかしたら６月かも？)
この機会に是非ご参加下さい
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