今朝も
６０分間のマフェトンラン
昨日までは
疲労抜きを目的にして
心拍数１１５を目処に走ってましたが
今日は
通常に戻して１２５前後で
走りました。
すると
キロ６分１５秒から
キロ５分１５秒へ
実に１分のペースアップに
なりました。
ヾ(･ω･`;)ﾉ
何度か１３０まで上がりましたが
(^_^;)
本来は
１８０－５０(年齢)＝１３０
更に５拍上げて
１３５
をＭＡＸにして走るのが
一番効果があるのですが
ペースが上がり過ぎて
故障のリスクが高くなるので
今までは
逆に５拍下げて走っていました。
そろそろ効果も出てきたので
これからは
最大心拍数を
疲労抜きの１１５
今まで通りの１２５
トレーニングとしての１３５
の３パターンに分けて
週４日のマフェトンランの中で
振り分けてやっていこうと思います。
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