比叡山 International Trail Run 2017(装備、補給) by４５歳からの

今朝も疲労抜きジョグ

３０分弱ゆっくり走りました。

徐々に疲れも抜けてきた様に

感じます。

Garmin fenix3での結果はこちらをクリック

今日は

先日の「比叡山国際トレイルラン」の

装備や補給等を備忘録として

残したいと思います。

まず

ウェアですが

上半身は

インナーにファイントラック

半袖Ｔシャツ

アーム

下半身は

ノースの腰周りにポケットが６つ

付いてる短パン

頭は

キャップ

首に

ＢＵＦＦ

右手首に

ＢＵＦＦ

ソックスは

ＩＴＯＩＴＥＸ

シューズは

サロモンスピードクロス３ゴアテックス

足首に
ｉｎｏｖ－８のゲイター

手には

ダイソーの親指と人差し指の

先が切ってある園芸用グローブ

そして

モンベルの

ゴアテックスレインジャケット

雨降りと

気温が高くならなさそうだったのとで

汗冷え対策で

インナーにファイントラック

寒くなった時用に

アームも装着しました。

頭もサンバイザーではなく

キャップにして髪の毛が濡れるのを

防ぎました。

レインジャケットは

初めて着用しましたが

全く濡れないし

暖かくてかなり快適でした。

ウィンドシェルとは全然違いました。

足元は

水の侵入でぐちょぐちょになるので

それを出来るだけマシにする為と

スリッピーな路面に対応する為

シューズは

ゴアテックスのスピードクロス

ソックスは先日のダイトレでも

はいた

ＩＴＯＩＴＥＸ

更に

ゲイターも装着しました。

ＩＴＯＩＴＥＸはホント

快適で良いのですが

耐久性に難ありです。

ダイトレで左の親指先に穴が

開いたので

今回は新品をはいたのですが

またまた同じ所に穴が開きました。

一回で穴が開くのは

経済的に厳しい。。。

今後は雨の時だけの使用に

なりそうです。

テーピングは

両膝にニューハレＶテープ

両ふくらはぎにニューハレ二ーダッシュ

両足首にニューハレＸテープ３枚貼り

とりあえず

足首ユルユルなんで

３枚貼りでしっかり目に固定。

おかげでくじいたのは一回だけでした。

Ｖテープは前ももを守ってくれました。

二ーダッシュはよく分かりません。

(^_^;)

補給は

エネルギーについては

フリップベルト専用ボトル３１０ＣＣに

グリコワンセコンドＣＣＤを５本弱で

約８００キロカロリー

麦茶にマルトパワーを

専用スプーン２杯で

約９０キロカロリー

それ以外に

ジェルを数本持ちました。

当日朝に

ご飯一膳

ミニクロワッサン５個

ＳＴＣＩＲＯＮＦＯＲＣＥＢＡＲ

を食べたので

これが約９００キロカロリー

レース中は

マルトパワー分は全部飲んだので

約９０キロカロリー

ワンセコンドＣＣＤは

途中で薄めたので

どの位飲んだか正確ではないですが
半分以上残ってたので４００キロカロリー程度

エイドで飲んだ
コーラ類が推定４００キロカロリー

食べた
そば、味噌汁、素麺、スープが
推定２００キロカロリー

合計摂取カロリーは
およそ２０００キロカロリーでした。

ガーミンでの推定消費カロリーが
３５００キロカロリーでしたので

もう少し摂取した方が良かったかもしれません。

特にハンガーノックになった感は無かったので
残りの１５００キロカロリーは
体内に貯蔵されている糖質によるカロリーと
脂質によるカロリーで賄っていた事になりますが

マフェトンランでのトレーニング効果で
脂質を効率良く使える様になってきた可能性はあります。

それと
レース前に飲んだ
グリコワンセコンドＨＣＡの効果で
脂質の消費が増えたのかもしれません。

レース中の
サプリメント類の摂取は

２ＲＵＮ
１回２錠を４回

ベスパハイパー
２袋

オキシショット
５ＣＣを５本

でした。

他にも色々持ってましたが
全て残りました。。。

以前必ず行っていた
グリセリンローディングは最近行っていませんが
しなくなってからトイレの回数が格段に減りました。

やり方が間違っていたのか
体質に合わなかったのか

元々トイレはあまり行かない方なのに
グリセリンローディングをするとかなりトイレが近くなってしまっていたので
やめて正解だったと思ってます。

レース中の水分補給は
手持ち分の約１リットル
あとはエイドごとに１～２杯飲んでいた感じで
特に喉が渇いた感はありませんでした。

以上
装備＆補給でした。