読者の皆様には不愉快な思いをさせて
申し訳ございません。
m(_ _ )m
さて
丸々１週間「完全休養」しましたが
まだまだ走れそうにありませんので
（って言うか靴に足が入りません。。。）
休養は続きそうですが
そうなってくると
気になるのが
「走力」がどの位落ちてしまうのか？です。
身体的に落ちると考えられるのは
「筋力」
「心肺機能」
が主なものですが
ネットで検索すると
どちらも
１週間程度では
そんなに低下しない様です。
今までのトレーニング期間であったり
トレーニング強度であったり
元々の個人の身体能力の違いで
個人差はかなりある様です。
当たり前と言えば当たり前ですね。。。
(；´∀｀)
ちなみに
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑では
VDOTがどれ位低下するかが記されています。
中断日数 VDOT1 VDOT2
5日以内 1.000 1.000
6日 0.997 0.998
7日 0.994 0.997
10日 0.985 0.992
14日 0.973 0.986
21日 0.952 0.976
28日 0.931 0.965
35日 0.910 0.955
42日 0.889 0.944
49日 0.868 0.934
56日 0.847 0.923
63日 0.826 0.913
70日 0.805 0.902
72日以上 0.800 0.900
VDOT1は完全休養した場合
VDOT2は脚を使った有酸素運動をした場合
です。
例えば
故障前の私の走力だと
大体１０キロが４５分位だったと思うのですが
その場合のVDOTは
４５．３
になります。
７日間完全休養したので
その数値で計算すると
４５．３ X ０．９９４ ＝ ４５．０２８２ ≒ ４５
に低下している事になります。
VDOTが４５の場合
１０キロのタイムは４５分１６秒
となります。
この程度だと
そんなに気にならない範囲です。
３週間完全休養した場合は
４３．１２５６
となり
１０キロのタイムは４６分５３秒
となります。
３週間だと
１０キロのタイムが約２分落ちる計算になるので
これは結構大きいなと思いました。
個人差がかなりあるので
この通りではないですが
それなりには下がりそうです。
３週間の休養は
今の状態ではありえるので
ちょっとヤバイですね～～～
Y(＞_＜、)Y
クロストレーニングを
する事でパフォーマンスの低下は
減らせる様なので
明日からトレーニングを再開しようと思います。
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