昨日の記事はこちら
【たんぱく質の必要量】
たんぱく質は
どれくらい摂ればいい？
たんぱく質の摂取量について
ご質問をいただいたので
まとめてみました！
筋肉量を落としたくない
＜Sさん 40代 女性の場合＞
「日本人の食事摂取基準（※１）」によると
40代・50代女性における
たんぱく質の食事摂取基準（推進量）は
50gとなります。
＜下表参照＞
＜日本人の食事摂取基準（2015年版）概要＞
（※１）厚生労働省が定めている
日本人が摂らなければならない
エネルギーや栄養素の基準値を定めているもの
（参考）食品に含まれるたんぱく質の量
株式会社明治様のHPよりお借りしました。
Sさんが
たんぱく質を50g摂取するためには
何をどれくらい食べたらいいのか
考えてみました。
これでSさんが必要な
たんぱく量を
ほぼ満たすことができます！
↓↓↓レシピの掲載あり、参考になります！
「あれ？意外と簡単に摂れちゃう・・・？」
と感じた人もいるのではないでしょうか？
ワタシもそうだったのですが、
とかく40代以降の女性は
たんぱく質不足の方が
多いように感じています。
もしくは、
逆に
〈糖質制限〉をされていて
たんぱく質を摂りすぎている方も…💦
※糖質制限については、
ワタシは
〈警鐘レベル⚠〉
だと思っているので
🔻こちらの記事も読んで欲しい！
※ワタシに〈糖質制限〉の
話しを振ったら鼻息荒くなります！笑
《関連記事》
【Yザップ③】アラフィフが〈たんぱく質〉を摂ったほうがいい理由はコレ！
【しっかり食べて痩せる】
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※量はその方のこれまでの食べ方により異なります。
『ご飯、食べていますか？』
ワタシが
ダイエットで大事にしてること。
そ・れ・は！
〈楽しみながらダイエットする〉ってこと。
これはホントに大事！！
もしも、
あなたが今、
ツライ
キツイ
ガマン
・・・そんなストレスの塊みたいな
ダイエットをしているのであれば、
続かないし、
リバウンドするだけだから、
絶対！
やめたほうがいい！
〈ダイエットが大嫌い〉で
悪いイメージしかなかった
ワタシが言います！笑
／
前向きに
楽しみながら
取り組めば
絶対に変わります！
＼
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＊ダイエットコーチ＊
アイカワヨウコ
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