私は１０ｋｇ以上の減量をいままで
三回ほどしているのですが、体験から
この二点は外せないと思っています。
１ どうしても、やせなければならない
理由がある。
減量しなければ病気が進行してしまうとか
デブで馬鹿にされたので見返してやる。
スタイルを良くしてモテたい。
減量しなければ〇〇ができないとか
なんらかの強い動機が必要です。
＊動機は多いほどいい
２ いつまでに〇ｋｇ落とす。という期日がある。
動機づけができていても、それだけでは
達成しづらいです。
人間は楽して達成したい甘えた考えが
あるのでついつい「簡単にやせられる」
という広告に飛びついてサプリメントに
手を出し効果のなさにガッカリしてやめて
しまったり、続けるのが困難になってしまい
ます。
なので他人に告知するとか
自分自身にプレッシャーをあえて
かけなければ減量は難しいです。
月３ｋｇぐらいの減量が無理がないの
かなと思います。
あとは減量のやり方ですが
筋トレ
ランニング
食事
毎日体重計に乗る
この組み合わせになります。
特に就寝２～３時間前は食べない。
これを守るだけでも勝手に体重は
落ちてきます。（私は４ｋｇ落ちます）
ちなみに私の動機づけは
ヨレヨレのじじいになりたくない。
空手の組み手で若手と相手をするので体力
を落としたくない。
体重７０ｋｇを超すと試合で重量級に
なるので７０ｋｇ以下を維持する。
７０ｋｇ以上になると病気のリスクが
上がると思っている。
人と違ったことをやるのが好き。
（あいつがあんなことをみたいな）
ですが、
本音は「細マッチョでもてたい」です（笑）