このブログは、
生きづらさ・しんどさがどこからくるのかを
ゲームその他にたとえて色んな方向から説明してみる
考え方の提案ブログです
よく人生はゲーム♪なんて言うけどさ
しんどいクソゲーもうよくない？
しんどさ半端ねえところを、とっとと抜けて
手っ取り早く自分のフィールドで戦いてえ
とか
さっさとやり方教えろや
っていう効率厨の人向け
今日は
毎日たのしくない
味方なんて誰もいない
無気力
っていう状態の
HPゲージ赤奴 向けの記事だよ
不安だらけの
ステータス異常から抜け出す提案その２
頭の中をとにかく書き出す
自分の感覚・感情を正確に把握できていないと
思考は大暴れします
焦って
「いい気分」「ワクワク」「ホッとする」
を追い求めようとすんのね
自分にとっての
「いい気分・ワクワク・ホッとする」
が、わかんないのに
HPゲージ赤奴はまず
デフォに戻る
大丈夫をつみかさねる
ところから
今回やるのは
願い事の実現のための「書く」ではなく
不安感の改善のための「書く」
書くことで具現化してしまうんじゃないか？
ネガティブなことを思考し続けてはいけないんじゃ？
っていうのは一旦置いておいて
具現化するための「書く」は応用技
まずはなんの呪いも魔法もかかっていない状態に戻ることが先決。
自分の感情を把握するために書き出すことは、
認知行動療法のひとつでもある「筆記開示」ともいうので
気になる人は調べてみて
んではやり方について
その時感じた
感情・考えたこと
をそのまま書く
見られたら困る内容の管理は自分で対策とってね！
よく出てくる特定の人物にはあだ名つけるとか（笑）
鍵付きの日記帳にするとか、
書き終わったらシュレッダーにかけるとか
手で書く方が効果はあるけど、
スマホのメモでもよいと思うよ
例：～してたら〇〇さんに注意された。はらたつ。
そんな言い方しなくていいと思う
いちいち見張ってるみたいでうざい
顔が怖い
さむいの嫌い
など
とにかく感じたことを書きなぐる
ここで、
こんなこと思っちゃいけない
書いちゃいけない
とかいう感情も発見できたりするね
それだけ普段
押し込めている
なかったことにしている
とも考えられる
書き出すことに慣れてきたら、
休憩時間や寝る前の時間を使って
その時考えたことについて検証してみる
～してたら〇〇さんに注意された。はらたつ。
➡どうして注意されたんだろう？
そんな言い方しなくていいと思う
➡〇〇さんはどういう思いでその言葉を使ったんだろう？
その時の状況は？
いちいち見張ってるみたいでうざい
➡監視されている気分がして緊張してしまう
自分の自意識過剰なのでは？
そういえばリラックスしていることって少ないかも
ていうかなんかどこにいても見られてる気してるかも
顔が怖い
➡これは悪口
さむいの嫌い
➡寒いのはマジ勘弁
こんな感じで繰り返していくことで
自分のパターンが見えてくる
「このワードに過剰に反応してるな」
「この件について指摘されることが多い」
「こういうタイプの人が近くに居る時緊張するな」
「寒い場所にいると悲しくなってしまって人からの言葉変な受け取り方するな」
常時考えている内容に気付く
「お金使うことばっか考えてんな」
「支払いの心配常にしてんな」
「朝見たSNSの友達の投稿のことずっと考えてるな」
ブワッと沸いた感情を一旦書き留めて
時間を置くことで
感情と距離を置いて考えられるようになる
これを頭だけでやってしまうと、
「そういえばあの時もそうだった……」とか
「あの人もそういうところある……ほんとに私の周りはこんな人ばかり」とか
どんどん思い出して反芻しちゃうのね
牛か
そのストレス
ゆっくり大事に消化する必要あんのかて
「書くこと」めっっっちゃ大事なので
明日もちょっと続くね
小さなだいじょうぶ
を積み重ねて
着実にレベル上げしてこ