切り替える力で日常のイライラから解放されるテクニック5選

私たちは朝目覚めた瞬間から、夜眠りにつくまで、さまざまな「すること」であふれかえっていますよね、、。

「バタバタしてて・・・」が口癖になり

気づくと何もしてなかったときってありませんか？

そんなときに役に立つのが、切り替える力です。

「切り替える力　スイッチ」があればさまざまな役割や感情、タスク間で切り替えられ、サクサクものごとが進み、とても気持ちいい感情で過ごすことができます。

もし切り替える力がなければ、1日のうちに終わらせなければいけないタスクが終わらず、そのタスクが山積みになり、どうしていいかわからないモヤモヤ状態になり、また次の日を迎え、同じことの繰り返し。

そして、イライラが募り、子供や夫にあたったしまう、、。

思えば、自分のタスク管理ができてないのに、イライラモヤモヤが募り家族で喧嘩、、、こうなるともうどうしていいかわからなくなります。

ストレスはピークに達し、遂には健康のバランスも失ってしまいます。

こうならないためにも、今からできることをしていきましょう！

では、具体的にどのようにして、スムーズに状況に適応する力「切り替える力」を養えるのでしょうか。

以下に切り替える力を育む5つのコツを紹介します。

1. タスク管理の技術を磨く

まず基本となるのが、タスク管理の技術を磨くことです。

具体的には、ToDoリストを作成し、優先順位をつけることから始めましょう。

この際、大事なのは「やるべきこと」を明確にすることです。

やるべきことが明確になれば、優先順位1番から手を付けてくださいね。

掃除などは時間を区切って何分間でできるところまでする、という方法も有効です。

あらかじめ、かかる時間を把握することも大切です。

私の場合・・・

夕食の片づけは5～10分

部屋の掃除機がけは5分
机の上の片づけは2分

洗濯干しは5分

洗濯をたたむ→それぞれ家族の引き出しにしまう　10分

トイレ掃除3分

犬のおしっこシート片付け　1分(もかからない)

お風呂掃除5分

です。

タイマーをかけ、どのぐらい時間がかかるのか把握して、次に隙間時間を見つけたら、「あ、この時間でトイレ掃除ができるな！」とタスク完了するとすごく気持いいです♡

2. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、現在の瞬間に集中する訓練です。

これにより、過去や未来に対する考えに囚われることなく、目の前のタスクに集中できるようになります。

例えば、仕事を始めたのだけれど昨日の家庭のいざこざが気になって仕事が手につかなかったり、またその逆も。

こんなときにマインドフルネスのテクニックを使うと有効です。

ただし、マインドフルネスは日頃から日常に取り入れて習慣化した方が効果的です。

切り替える力を育くもうと思えば、瞑想や深呼吸などのテクニックを日常に取り入れ、意識的に「今」に集中する練習をしてくださいね。

マインドフルネス、瞑想については、私も習慣化ができつつあり、実験結果のデータも蓄積しました。
次の中級編にて、瞑想(マインドフルネス)講座を開催する予定ですので、楽しみにしていてください。

中級編講座は、ライフデザインセミナー初級(無料)に参加いただいた方だけの特典講座です。

必ず初級を受講の上、お申込みくださいね♡

3. 休憩を意識的に取る

休憩というと非効率的に聞こえるかもしれませんが、休憩は効率化の鍵です。

短い休憩を挟むことで、脳をリセットし、次のタスクに集中しやすくなります。

休憩中には、コーヒーブレイクをとる、短い散歩をする、簡単なストレッチをするなど、リフレッシュにつながる活動をしましょう。(SNSを見るなどは避けてくださいね)

休憩を挟むといえば「ポモドーロテクニック」が有名です。

トマトの形を使ったキッチンタイマーを使ったことで、この名がついたそうです。

イタリア語でトマトはポモドーロです。

これは25 分間の作業セッションに 5 分間の休憩をプラスした時間管理術です。

集中力を高めて生産性を上げるテクニックとして使われています。

4.「一度に一つのこと」を徹底する

マルチタスキングは、実は生産性を下げる原因となります。

一度に一つのタスクに集中することで、作業の質も上がり、結果的にスムーズに次へと移行できるようになります。

タスクを切り替える際には、完了したタスクから意識的に意識を切り離し、次のタスクに意識を向けるようにしてください。

私はマルチタスクの女なので、瞑想やマインドフルネスが効果を発揮したのだと思います。

マルチタスクと集中をうまく使い分けるといいことが実験結果からわかりました。

5. 環境を整える

物理的な環境も、スイッチしやすさに大きく影響します。

作業スペースを整理整頓することで、必要なものがすぐに見つかり、タスクの切り替えがしやすくなりますよ。

また、作業環境をタスクに合わせて変えることも、新しいタスクへの移行を助けます。

切り替える力を身につけることは、日々の生活の質を向上させるだけでなく、ストレスを軽減し、より幸せな生活を送るための鍵となります。

今回紹介したコツを活用して、切り替える力を育てていってくださいね。

ではまた明日♪

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