｢身体はゆるめて寝ましょう｣
睡眠の専門家になってから、ずっとずっと言ってることです。
ゆるんでいない人が増えてるのも感じます。
時間だったり、やることに追われてると、ゆるみにくいです。
ずっと考えることをしてるのも、ゆるみません。
もちろん座りっぱなしは論外です。
イライラや緊張、ストレスが多いのも、身体をこわらばせるから、ゆるむとは真逆です。
ハッとしたなら、それが眠れない原因です。
眠りが浅い原因だといっていいですね。
ゆるめてあげましょう。
・肩が上がっていたら、ストンとおとす
・ストレッチ、ヨガ
・ゆっくり深呼吸
・お顔のタッピング
・眉間のちからを抜く
・180度にあお向けになる
・瞑想
・アロマ
・ゆっくり入浴、じっくり足湯
・電子機器を手放す
・ゆっくり話す、ゆっくり動く
・薄暗い部屋ですごす
・ノンカフェインの温かい飲み物を味わう
できることをやってみてくださいね。
しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子
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