骨密度を上げたいというSさん。
シニアストレッチレッスンの常連さんです。
早速、かかとおとしをレクチャーしました。
｢かかとを上げて、つま先立ちになった状態から、ドンッとかかとを床に戻します｣。
これだけです。
かかとからの衝撃が、骨にはすごく重要です。
歩くときにも、かかと着地をしましょう。
つま先からチョコチョコと歩く歩き方は、転倒もしやすくキケンです。
かかと着地を意識するだけでも、骨へ衝撃を与えられます。
なわとびやジャンプもおすすめですが、シニア世代にはリスクも伴います。
かかとおとしや、かかと着地の歩き方を心がけてみましょう。とレッスンでもお伝えしました。
かかとおとしをする際は、イスや壁など支えがあると安心です。
まったくの初めての場合は、軽くトンっとするくらいから初めてみてください。
少ない回数から徐々に増やしていったり、かかとをおとす衝撃の強さも少しずつ高めてみましょう。
骨密度が低くなると骨粗しょう症のリスクも上がります。
すると、外出もままなりません。
さらに筋肉は落ちて、人との触れあいも減ります。
足は心身の健康を支えています。
骨と筋肉の両面から鍛えていきたいですね。
しあわせ快眠デザイン
骨盤リーダー
椎葉ゆう子
おうちで身体ケア
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