快眠のカギを握っているのは、体温です。
体温リズムは睡眠リズムです。
体温といっても、体温計で測る体温ではなく身体の奥の深部体温が重要です。
体温計のように自分で測り、視覚化できないものなので、意識しずらいのも事実です。
しかし、知っておくことは大事です。
自らコントロールすることが可能だからです。
日中に活動量が多く、日光をしっかり浴びていれば、昼間の深部体温は高い状態です。
すると、夜になれば自然に下がります。
深部体温が下がると、眠る態勢に入ります。
眠くなり、深い眠りに自然に移行します。
しかし、寝る直前までスマホやPCで仕事をしたり、SNSや動画を見たり、ゲームをすると、体温は思うように下がりません。
考えごとや悩みごと、心配、怒りなども同様です。
交感神経が刺激された状態で、血管が収縮し、深部体温が下がりにくくなるからです。
つまり、日中の運動不足や日光不足、夜間の過度なデジタル使用が体温の上下変動を妨害しているのです。
体温の上がり下がりの1日のリズムがととのってこそ、睡眠のリズムもとといます。
とは言え、忙しくて運動する暇はなし、屋内の仕事で太陽を浴びる時間がない方も多いでしょう。
家でくらいゆっくりスマホをチェックしたいし、仕事も終わらないという人もいることでしょう。
そんな人こそ、しっかり眠らなければ、仕事に支障がでて、万全の体調を保つことも難しくなります。
入浴を活用しましょう。
これがもっとも簡単です。
お風呂は毎日入っているはずです。
今までの入り方を少し工夫すると、体温の変動を起こせます。
ぐっすり快眠できる状態を作れるのです。
何となく入浴するのと、しっかり知って入るのとでは、睡眠への結果は全然違ってきます。
効果的で楽しい入浴法をぜひ知ってください。
入浴も大事な夜の時間を使っています。
せっかくなら、自分の身体の癒しや健康その先の快眠に繋がる時間にしましょう。
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