睡眠は、朝から昼間の過ごし方が本当に大事だと今朝も実感しました。
昨日は、娘の体育大会でした。
早起きで、1日中外にいて、立ったり座ったりよく動きました。
人ともよく話し、よく笑い、よく食べ、デジタルを見ている時間がとても少なかったです。
これらが快眠ルールに添った行動です。
帰宅後、仕事のためにデジタルと向き合い、寝る30分ほど前まで使っていました。
夕食は、お弁当の残りを食べ、いつもより多く食べました。
寝る3時間前までには飲み終えましたが、ビールも飲みました。
これらは反快眠の行動です。
どうしても寝る前の方が気になります。
睡眠の直近の行動ですし、良くないと自覚しているからです。
しかし、睡眠は1日トータルの行動思考の結果が表れます。
その日の朝からの行動の通知表だと考えるといいです。
昼間にしっかりと太陽を浴びてよく動き、有意義な時間が多いほど、ぐっすり眠れる身体の準備が整うのです。
お陰さまで、昨夜も朝までぐっすりでしたよ。
屋内でパソコンを使う仕事と、太陽や運動は相反するものではあります。
そのなかでも、できることはあります。
朝の通勤時に少し遠回りをして歩く。
昼の休憩でさんぽをする。
積極的に階段を使う。
1時間に1回は立ち上がり歩く。
帰宅後はスマホPCで仕事をしない。
小さな工夫をすることは、それまでと意識を変えることです。
意識が変われば、状態も変わります。
睡眠にも変化が起きます。
これをすれば劇的に変わるという魔法はありません。
年を重ねれば、なおのことです。
だからこそ、小さな工夫で変化を楽しんで欲しいです。
変わることを信じて、やってみましょう。
しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子
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