寝る直前の歯みがきには注意が必要です。
脳を過剰に刺激することもあるからです。
歯ブラシで歯肉を刺激すると、脳が興奮してしまいます。
眠くなって、そろそろ寝ようかというところに、歯みがきをしていないことを思い出す。
歯みがきをしているうちに、眠気が飛んでしまう。
こういう人は一定数います。
さらに、歯みがき後のうがいを冷たい水ですると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減るという報告もあります。
(イギリス睡眠センターの研究です)。
歯みがきが、長年のおやすみルーティンになっている人はいいでしょう。
突然ルーティンを変えると、逆に眠れなくなることもあります。
うがいをぬるま湯ですると、良いかもしれません。
そうでない人や、いつもと違う環境で眠るときは、歯みがきは早めに済ませておくことをオススメします。
夕食を食べ終えて早い段階で歯みがきをすると、食べすぎや夜食も防げますね。
親と子どものための睡眠専門家
椎葉ゆう子
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