夜は眠くなる仕組みが脳には備わっています。
朝日と朝食で体内時計がリセットされてから、約16時間後に脳でメラトニンが分泌され始めます。
辺りが暗くなって、脳が夜だと判断したからです。
メラトニンの働きにより、深部体温が下がります。
体温や血圧、心拍も下がることで、ジワジワと睡眠モードに移ります。
人は暗くなると眠くなるように、仕組みができているのです。
この仕組みに逆らうと、眠りにくくなります。
たとえば、
昼間と同様、夜も煌々と明るい照明の中に居る。
スマホやタブレット等の液晶画面を夜もマックス程の明るさで使用する。
夜にコンビニに買い物に行く。
眠気がきているのに寝ない。
などは、控えましょう。
脳がもつ本来の眠りの仕組みに逆らうことになります。
仕組みに沿うよう、夜は夜らしく過ごすと、自然な心地よい眠りに入れます。
明日も良い1日を過ごせます。
親と子どものための睡眠専門家
椎葉ゆう子
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