受講生さまから質問を頂きました。
｢起きてすぐに太陽を浴びられない時は、どうしたら良いですか？｣
起きたら朝日を浴びて、
体内時計をリセットすることが
夜の熟睡へ繋がるスタートです。
早朝出勤や、今の時期は早起きすると
朝日はまだ出ていませんよね。
そんな時は、ぜひ参考にしてください。
受講生さまへの回答です。
↓ ↓
今の時期は特に
まだ太陽が出ていないので、
太陽の代用として、
スマホのブルーライトを活用してみて下さい。
太陽と比べると、だいぶ明るさは落ちますが
普通にスマホを使う感じです。
もうひとつ。
寝る時間を起点に考えて、
寝る時間から逆算して、
だいたい14時間前に光を浴びると
寝る時間くらいに睡眠ホルモンが分泌されます。
お仕事中は、窓際には行けますか？
私は、外になかなか出られない時は、
窓際で仕事をするようにしています。
午前中の光不足と、
夕方以降の光過多は、
睡眠の質を左右する最大要因ですね。
起床してすぐに太陽を浴びられない時は
午前中にたっぷり浴びることを意識してみてくださいね。
↑ ↑
こういうやりとりも行いながら
睡眠に向き合うことで
睡眠の質がグングン上がっていきます。
同時に、生活習慣も見なすことができるので
生活の質も上がり、より健康的になります。
受講生さまの変化をひしひしと感じられ、
私も本当に嬉しいです。
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親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子