週に３回配信している公式LINEは
ブログとは違う内容の記事です。
その中で11月に反応が大きかった記事をご紹介します。
ブログをご覧下さっている皆さんの中でも、
片頭痛にお悩みの方もいらっしゃると思います。
お役に立てると嬉しいです。
↓ ↓ ↓
眠りを妨げるもののひとつに
｢片頭痛｣があります。
睡眠の質が良くないとか睡眠不足だと
痛みは増しますし、痛みが増すと
余計に眠りを妨害されますよね。
片頭痛は、特に女性に多いかなと思いますが
首のこりが引き金となって頭痛を招くケースも多いです。
スマホやパソコン作業の姿勢も気を付けましょう。
食べた物で身体は作られているので、
片頭痛に避けた方がよい飲食物もあります。
・ポリフェノールが多い食品(チョコレート、赤ワイン)
・チラミンを含む食品(チーズ、タマネギ)
・グルタミン酸ナトリウム(カップ麺、スナック菓子、中華料理)
・亜硝酸ナトリウム(ハム、サラミ、ベーコンなどの保存料)
・アルコール
これらは、組み合わせる事で片頭痛が起きやすくなる場合もあるようです。
たとえば赤ワインとチーズのセットは王道だと思うのですが、
これが原因で寝る前に頭痛が起きて眠れなくなってしまう可能性もあります。
他にも、同じ食材を続けて摂らないことも
頭痛改善には役立つと考えられます。
それには、、興味深い研究があります。
片頭痛がある人とない人で、
食物アレルギーの有無を調べたところ
片頭痛がある人は100%何かしらの食物アレルギーがあったそうです。
片頭痛がない人では21%です。
その後、アレルゲン食材を半年間摂らずに過ごしたら
83%の人が改善や減少したそうなのです。
毎朝のパンや、牛乳、ヨーグルト等が
習慣化している方も多いかもしれませんが
毎日の食生活習慣が片頭痛の習慣を作っていることも、無きにしもあらずです。
大好きなものであれば難しいかもしれませんが
試しに、コレかもと思うものを
しばらく断ってみるのも良いかと思います。
頭痛は、本当にツラいですからね。
最後に、頭痛の予防に役立つ
と言われている栄養素も紹介します。
【鉄】
鉄は2種類ありますが、
動物性のヘム鉄の方が吸収率が5～6倍高いです。
牛肉、イワシ、カツオ、マグロ、レバー等で
ビタミンCやたんぱく質を一緒に摂ると
吸収されやすくなります。
【マグネシウム】
筋肉、血管の収縮を抑えてくれます。
海藻類、ごま、アーモンド、炒り大豆など。
【ビタミンD】
不足すると、アレルギーを引き起こしやすくなったり
筋肉の収縮が起きます。
日光によく当たりましょう。
しらす干し、乾燥きくらげ、イワシ、いくら等。
これらの栄養素は、睡眠にもものすごく重要です。
参考にしてみて下さいね。
親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子
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