親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子です。
【よく噛み、腹七分目に】
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消化に使うエネルギーは
マラソンを走るくらいのエネルギーに匹敵する！
といわれています。
その間は脳への血流・エネルギー不足になり、
パフォーマンスが落ちて、眠気も起きやすくなります。
午後の仕事効率や集中力を考えると
よくよく噛んで
腹七分目くらいがちょうど良いですよ。
夕食は、もっと少ない方が良いかもしれません。
食べる時間にもよりますが
寝る３時間以上前に食べ終える時は
腹七分目くらいでも良いですが
それより後の時は脂っこくないものを
腹六分目くらいにすると
消化で睡眠の質を下げずに済みます。
運動不足を感じている方は
なおのこと食べる時間と量を調整してみましょう。
食事が睡眠の妨げになると太るもとです！！
椎葉 ゆう子
☆今日のブログ☆
実は、ですね。
今朝ものすっごく久しぶりに体重計にのりました！
もうね、、１年くらい計ってなかった気がします。
全然、増えてなかった。むしろ痩せた？！
とてもとても嬉しい朝でした。