やわらかボディプランナー
椎葉ゆう子です。
生理前イライラしやすい。
いわゆるPMSの予防にも
やはり良質な睡眠は欠かせません。
なぜなら私も、
睡眠が良くなって
生理前のイライラがほぼ無くなったからです。
睡眠不足や睡眠の質が良くないと
女性ホルモンのバランスは乱れます。
PMSが悪化するのも無理ないです。
また睡眠が悪い人は、
コルチゾールというホルモン分泌も
乱れている人が多いので、
これもPMSの悪化を招く要因です。
ですので、
生理前は些細な事でイライラして、
家族に当たってしまう。
という方は、
睡眠を見直すとイイでしょう。
そして、
食生活ではスイーツ等の甘い物は控える事。
血糖値の影響で、
余計にイライラしやすくなります。
甘いものが欲しくなったら、
バナナを食べるとイイですよ。
肌にいいビタミンやアミノ酸が豊富で
むくみや便秘にもいいので
身体のイヤな不調を軽減してくれます。
また
バナナに含まれるトリプトファンは
朝食べると、夜に睡眠ホルモンに変わるので、
睡眠にもバナナはオススメです。
そして、
何よりもリラックスして過ごすこと。
ストレスや緊張は極力避けたいですよね。
自分の身体と心を癒す時間を持つといいです。
身体のリラックスと心の癒しには
｢おとなまき｣最高ですよ！
副交感神経が優位になって
血流も良くなるし
身体の緊張もゆるむので
夜は良く眠れます。
生理前～生理中は、ゆっくりしてね！
という身体からのプレゼントです。
いつも頑張っているあなたこそ、
身体と心を癒してあげる時間を
作ってくださいね。
おとなまき体験会も開催します。
包まれて、癒されますよ～
お待ちしております
9月29日(日) 延岡総合文化センター
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