やわらかボディプランナー 椎葉ゆう子です。
姿勢の悪さは、睡眠の悪さ。
これは、何故かと言うと。
大人、子ども関係なく、
今最も多い猫背や前のめりの姿勢は、
常に首や背中の神経が圧迫され、
緊張している状態です。
知らず知らずのうちに、
呼吸も浅くなっています。
だから、
身体は全然リラックスできていなくて、
血流も悪い状態です。
こんな状態では、
良質な睡眠はとれません。
なので今日は、
猫背で縮こまったお腹回りの筋肉を伸ばして、
凝り固まった肩甲骨も同時にほぐれるストレッチをご紹介します。
仰向けになった状態で、
このポーズでスタンバイです。
左手首を引っ張りながら、
左足を右足に引き寄せます。
上から見ると、バナナみたいでしょう。
ポイントは、
左のお尻と肩甲骨が浮かないように。
身体の側面がグイーと伸びて、
とっても気持ちいいです。
同時に、
肩甲骨回りも刺激されているのを感じてみて下さいね。
伸びた状態で、
５～10秒ほどキープして、
ゆっくりと自然に呼吸をしましょう。
逆も同様にやってみて下さいね。
今度は、
右手首を引っ張りながら、
右足を左足に引き寄せます。
右のお尻と肩甲骨が浮かないように、
気を付けましょう。
５～10秒ほどキープします。
このストレッチは、
姿勢だけでなく、
腰やお腹回りのお肉が気になる方にも、
オススメです。
普段の生活で、
側面の筋肉を伸ばすって、
あまりしないと思います。
伸ばすと気持ちいいですし、
血流も良くなってきますので、
良質な睡眠への習慣にオススメです。
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姿勢の悪さは、睡眠の悪さ。
これがより腑に落ちる内容になっていますので、
ご参加の方、楽しみにしていてくださいね。
睡眠栄養指導士協会 本部認定講師
やわらかボディ睡眠
椎葉 ゆう子
椎葉ゆう子
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