メリハリ生活

今日の椎葉ゆう子Line@は、
｢家に大切な３Rの話｣です
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メリハリのある生活していますか？


昼間はよく動き、働き、
夜はゆったりリラックス。


毎日頑張っていて、
夜はグッタリの方も多いと思うのですが、
その疲れ、実は、、、
身体ではなく脳の疲れかもしれません。



現代人の仕事には、
スマホやパソコンは欠かせないものです。


そうすると、
身体は使わず、脳は酷使している。
ストレスも多い。となると、
身体と脳の疲労のバランスが乱れ、
帰宅後もテレビやスマホを見ていると、
脳はずーっとエネルギーを使っている状態です。



やはり、昼間の身体の活動量も、
夜の睡眠に大きく影響します。



脳、目、手は使っていて疲れていても、
身体全体は使わず、逆に流れも滞っていたら、
夜になっても眠れる身体にはなっていません。



メリハリつけましょう。

寝付けない。
眠りが浅い。
朝早く目が覚める。
目覚めスッキリしない。

これは、
睡眠が上手にとれていないサインです。

しっかり身体と脳が休んでいない状態です。




この状態を続けていくと、
溜まっていくのは睡眠負債という借金です。


借金だから、
身体にも脳にもイイコトはありません。
何より、経済的に損します。


それは病気のリスクが高まることによる
医療費だったり、
単純ミスから大きなミスまで仕事の効率低下によるものだったり。

睡眠負債による損失は、
普段意識していないかもしれませんが、
多岐に及ぶのです。




ですから、
メリハリをつけて、
夜の睡眠でしっかりと身体と脳を休ませる。



身体を使ってなくて、
その分、脳をたくさん使ったな。
って時は、
軽いストレッチをして、
全身の流れを良くしてあげる。

身体がほぐれて気持ち良さを感じると、
脳はリラックスしたと感じます。


そして、
脳を包んでいる頭もマッサージしてほぐしてあげると、
スッキリして、
寝ている間の回復力が上がります。

　
こちら、オススメの頭皮マッサージです。
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椎葉ゆう子YouTubeチャンネル
( 椎葉ゆう子YouTube   )では、
夜にオススメのゆっくりとしたストレッチも
多数紹介しています。

ぜひ参考にしてみてください。



今夜もぐっすり眠れますように


睡眠栄養指導士協会　本部認定講師
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　　　椎葉　ゆう子



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