やわらかボディプランナー 椎葉ゆう子です
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宮崎美えな塾
骨盤の歪み、ゆるみ気になりますか？
骨盤の歪みやゆるみ過ぎによって、
内臓や子宮が下に下がってしまうと、
尿漏れや痔などのトラブルや、
下腹ポッコリなど見た目の悩み、
便秘や冷えなどの不調の原因にもなります。
ですから、
骨盤を上げる動きをする事によって、
下がってしまった内臓や子宮をグッと
上げることができます。
ずっと負担がかかっていた骨盤底筋の緊張もとけます。
それが、簡単にできるのが、
この動きです↓↓
仰向けになって、膝を立てます。
脚と脚の間は、軽く開きます。
そして、お尻(骨盤)を上に持ち上げます。
胸から膝が、一直線になるように。
お尻を上げすぎる(お腹が持ち上がる)と、
腰に負担がかかりますので、注意です！
この状態で、２～３秒キープします。
ゆっくりとお尻を下ろします。
これを繰り返します。
５回はできるといいですね。
慣れてきたら、回数を増やして見て下さいね。
お尻を持ち上げると、
自然にお尻の穴も締まります。
同時に、お尻の筋肉もギュッと引き締まります。
（触ってみて下さいね、分かりますよ）
と言うことは、
骨盤底筋も鍛えられ、
同時にヒップUPもできています！
尿漏れ、痔、便秘だけでなく
タレ尻が気になる方は、
ぜひやってみて下さいね。。
ちなみに、
妊婦さんにもオススメです。
赤ちゃんが大きくなるにつれて、
骨盤底筋への負担も大きくなります。
切迫早産の予防にも良いですよ。
お尻を上げるのがツラい時は、
仰向けで膝を立てた状態で、
お尻の下に座布団やクッションなど厚手のものを置いて、
骨盤を高くしてあげるとイイですよ。
美えな塾 骨盤リーダー
椎葉 ゆう子
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