やわらかボディ睡眠
おとなまき・美骨盤体操
やわらかボディプランナー 椎葉ゆう子です
寝ている時に、
痛みや、針で刺すような感覚があったり、
チクチクやしびれ等が頻繁にある方は、
もしかしたら、、「むずむず脚症候群」
かもしれません。
じっとしている時に起きる方もいるようですが、
多くは寝ている時です。
脚を動かす事で、この不快感は減るので、
チクチクやしびれを感じると、
脚を動かさずにはいられない。
結果、なかなか眠れない。
という睡眠障害です。
実は、以前の私は、、
多分、コレでした。
病院で診断されたワケではありませんが、
間違いないと思います。
寝ているときに、よ～く感じていました。
むずむず気持ち悪くて、
動かしたくなる衝動にかられます。
特に、飛行機に乗った時にヒドくて、、
寝付いた！と思ったら、チクチクむずむずして
あぁぁ～～っと脚を動かす。
そうすると落ち着く。
また、寝るとチクチクむずむず、、、
ひたすらこの繰り返し。
でも、睡眠の知識は０で、無関心だったので、
私の体はこんなもの、と思っていました。
睡眠学を学び始めて知りました！
ですが、
知った頃には症状はなくなっていたんです。
睡眠が良くなった事で、改善されていました！
むずむず脚症候群は、
遺伝・突然なる人・病気が引き金となる人、
様々です。
アルコールや筋肉の使いすぎ、座りっぱなし、脱水、薬の副作用で起きる場合もあり、
鉄欠乏症や糖尿病、パーキンソン病などが原因となる場合もあります。
そして、
むずむず脚症候群の原因のひとつが、
ドーパミン異常と言われています。
ドーパミンを作るのに必要となるのが、
鉄です！
ですから、
鉄が不足すると、ドーパミンも作られにくくなり、
むずむずにつながる。
また、
カフェイン、ニコチン、アルコールの
過剰摂取も良くないと言われています。
貧血気味の方は、鉄分を補ったり、
また
カフェインなどを摂取する量や時間帯を
気を付ける事も大切です。
運動も習慣にすると良いですね。
原因は、人それぞれです。
ですが、
口に入れるものを気を付け、
運動をして身体を動かし、
睡眠が整ったことで、
私は改善できました！
この経験もあり、
やはり「睡眠の質」が大事だと実感しています！
睡眠は一生付き合うものです。
私達は、寝ずには生きていけません。
睡眠の質で、身体と心の状態も大きく変わります。
良い睡眠は、あなたの人生を、
もっとより良く導いてくれます。
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