やわらかボディ睡眠
やわらかボディプランナー 椎葉ゆう子です
睡眠が変われば、身体と心が変わり、
24時間満たされる
【やわらかボディ睡眠セミナー】
11月17日(土) 13:30～ 熊本開催
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睡眠をおろそかにすることで、なりやすい病気の
１位は糖尿病
２位は認知症 と言われています。
では、なぜ睡眠が悪いと、
糖尿病のリスクが高まるのか。
その前に、糖尿病の話から始めます。
私達が食事をとると、
それに含まれる糖質はブドウ糖に変わります。
ブドウ糖は、血液から全身に行き渡り細胞内に取りこまれ、
エネルギー源となります。
血液中にブドウ糖が増えた状態が、高血糖。
ですが、
多くの人が高血糖にならないのは、インスリンのお陰。
インスリンの働きで、血液中のブドウ糖は一定に保たれます。
ですから、
インスリンの分泌が少なかったり、
働きが悪いと、
血液中にブドウ糖が残ったままの高血糖状態が続き、
糖尿病になってしまう。
インスリンがカギを握っているワケですが、
睡眠不足によってインスリンの働きが悪くなることは、
研究結果で明らかになっています！
シカゴ大学の調査です。
健康な若い男女が、睡眠時間４時間を１週間続けた結果ーー
初期の糖尿病患者と同じ高血糖の状態になった！！
また、
眠りが浅いと、若者でもインスリンの働きが25％低下。
血糖値は23％も上昇した！と。
ですから、
睡眠は長さだけでなく、質も大切なんです。
そもそも日本人は、体質的に糖尿病になりやすい、
と言われています。
食事も、昔に比べ、糖質の多いものが溢れていますので、
より予防改善が必要です。
ではどうすれば良いか。
睡眠の質を上げるために大事なことは、
まず
「朝ごはん」
朝は、大豆･乳製品･魚･ナッツ類などを
意識して摂ることで、
睡眠の質を上げるアミノ酸を摂取できます。
そして、
日中にきちんと「太陽の光」を浴び、
逆に夜は、強い光は避ける！
寝る前のスマホより、
軽～いストレッチで身体をゆるめてあげましょう。
こうして、睡眠の質が上がれば、
睡眠時間を伸ばすことはラクにできます！
注目すべきは、時間よりまず、質です！！
忙しい人は、特にです。
何事も、なってからではなく、
その前の予防をすることで、リスクは抑えられます。
明日、11月14日は「世界糖尿病デー」です！
睡眠と糖尿病の深い関係がお分かり頂けたところで、
この機会に、睡眠について理解を深めてみませんか？
【やわらかボディ睡眠セミナー】in 熊本
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