52.6kg
前日から－0.2kg
スタート時から−17.4kg
脂質摂取改善９日目
昨日のお風呂上り数値が53.7kg
これは積んだぜ…
と思ったのですが
睡眠時代謝まさかの－1.1kg
最近いい感じです
朝 食
・食パン ・サラダ
・コーヒー
・鶏むねトマト煮込み
さすがに今日はパンに何かしらを塗りたくて
買ってきましたマーガリン
脂肪分70％オフ！
十分美味しかったです
そしてドレッシングも
ノンオイルget
そもそもサラダを食べないので
ドレッシングに疎い・・
でもこれはめっちゃ美味しかった
今のドレッシングって凄いなぁ
昼 食
・おにぎり
・ギリシャヨーグルト ・バナナ
夕 食
ダイエットの為ではなく
ただ単に自分が大好きだから食べていますｗ
特に長芋は毎日でも食べたいくらい
丼一杯食べられますｗ
間 食
・糖質オフアイス（シャトレーゼ）
チョコ食べなくなったわ…
あんなに毎日食べてたのに
意外と切り替えられています
脂質制限の効果
脂質制限、結構みなさん興味を持たれているんだなぁとなんだか嬉しい今日この頃です
そこで、多分皆さんが気になっている事、私も気になっている事、色々整理していこうと思います。
そもそも脂質制限って何？
食事から摂取する脂質の量を制限することで体重を減らすダイエット方法
ちなみに私、遺伝子検査上では「脂肪がすぐに分解される体質」だそうです。
遺伝子検査
なのでダイエット方法としてはゆるい糖質制限が合っていると。
糖質制限で20kg痩せたので確かに方法は合っていました。
ただ、それがマンネリ化、限界を迎えたので脂質制限に切り替えました。
脂質制限のメリット
体重減少はゆるやかだけどその分リバウンドしにくく、体の負担が少ない
ご飯や麺、パンなど糖質の制限が特にないのでこれらを好きな人は取り組みやすい
コレステロール値の低下が期待できる
脂質制限のデメリット
体重減少がゆるやかなのですぐに効果を感じにくい
普段油ものばかり食べている人は効果が現れやすいが、健康的な食事をしている人には効果が見えにくい
不飽和脂肪酸は体内で合成できないので食べ物から摂取する必要があるが、脂質制限で不足してしまう可能性がある
脂溶性ビタミンの吸収が悪くなる
【脂溶性ビタミンとは】
・皮膚や粘膜を正常に保つ
・強い抗酸化力を持ち、ガンの発生を抑制する働きや動脈硬化の予防効果がある など
気を付けたい食品
・脂身の多い肉（鶏肉は皮を外す）
・加工肉食品（ベーコン、ウインナーなど）
・揚げ物、炒め物
・インスタント食品
・ファストフード
・洋菓子（ケーキ、シュークリームなど）
・ナッツ類
・チーズ類
・マヨネーズやドレッシング
糖質制限の時はよくナッツやチーズを食べていました。
大好きなチーズ…しばらくはあまり食べられません
（食べないのではなく量を考えます）
脂質制限の効果はいつから出る？
早くても２週間程度
ゆるやかに体重が減少するようです。
私はたまたま始めた時にグッと落ちたので「脂質制限の恩恵！」と喜びましたがただの偶然だったようですｗ
今日は9日目なので、効果が出るとしても来週末くらいでしょうか。
糖質制限or脂質制限
どちらが向いているかをまとめています。
こちらのサイトからお借りしました
大体このような感じです。
まだ始めてから10日も経っていないので、これから色々と出てくると思います。
今は自分の体で色々と実験をしている最中なので、しばらくやっていって合わないと思ったら切り替えます
今後また色々とお伝えしていきますね。
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