昼食は、会社のお弁当を食べました。
毎週、第一出勤日は会社のお弁当を
食べることにしました。
（出勤が３０分早いので）
ごはんは半分、のこしました。
間食にコンビニでフランクを１本食べました。
帰路、スーパーに寄って食材の買出し。
夕食は、冷凍保存している鮭を食べることが命題です。
・鍋（鮭、キャベツ、ニンニクの茎、ネギ、豆腐）
・温泉たまご
・りんご（半分）
・缶チューハイ（糖類ゼロ）
調理時間２０分
味付けは鍋の素（みそ味）ですが、
買ったときのチェックが甘かった。
白みそで、１００ｇあたりの炭水化物が１１ｇ。
白みそは糖質制限食ではＮＧ食品です。
おなかいっぱいになりましたが、
糖質は少な目の食事です。
全部で糖質は３０ｇくらいではないかと思います。
（鍋のタレ＋りんご）
今日の万歩計：１２２２８歩
今日の体重 ：９１．９ｋｇ
歩数はスーパーでの買出しで稼ぎました。
今日の食費：１５４０円
夜食は、ブログを書きながら、
赤ワインとチーズ。
予定通り、本日から、
糖質制限食をスタートします。
この２週間で、
備蓄していたお米などの食材を
ほとんど食べきりました。
また、自炊や買い物の
コツもつかめてきました。
今日からの基本ルール
３食糖質制限食を基本にしていきます。
主食は摂らず、
糖質の少ない食品を食べていきます。
特別ルール
週に１日は、好きなものを食べてよい日、
と、します。
これは、格闘家の船木誠勝さんの著書で、
週に１度は、好きなもの好きなだけ
食べてよい日を作った方が、
ダイエットが長続きする、
と書いてあった気がするからです。
糖質制限食の知識もついてきたので、
このブログでも、紹介していきたいと思います。
朝食
・目玉焼き
・ソーセージ
・みそ汁
・ヨーグルト（無糖）
・アボカド
・コーヒー（ブラック）
アオカドは、昼食までに、
おなかが減りすぎるのが怖いので、
食べておきました。
これだけ食べても、糖質はかなり抑えていると思います。
今朝の体重：９３．４ｋｇ
今日は野球の練習でした。
練習後、ＳＰＡで汗を流してから、
夕食の買出し。
疲れているからでしょうか、
スーパーでカキフライが食べたい！
と思ったので、買ってきました。
・カキフライ １０コ（スーパーの惣菜）
・シーザーサラダ（スーパーの惣菜）
・野菜スープ（たまご、にら、きゃべつ ウェイパー味）
今日の万歩計：４５６１歩
今日の体重 ：９２．９ｋｇ
野球の練習中も万歩計をつけていたのですが、
バッティング練習中心だったので、
歩数は伸びませんでした。
体重は、夕食前に測ったものです。
カキフライ１０個は、多かった。
口の中が、アブラくさくなりました。
明日から、いよいよ、糖質制限食の本格的スタートです。
