ジョグのペースを見直す | ゆみきちのマラソンテクテクブログサブ4への道

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2012年5月後半から、ジョギングを始めました
BestTime
5㎞23:56(15.12.6伊勢)ハーフ1:47:02(17.2.26犬山)フル4:06:54(16.10.30アドベンチャー)
ぼちぼち走っています
日々挑戦♪( ´θ`)ノ

オリンピックイヤーという事で、

連日スポーツが、盛り上がってますね

ブログ書く時間なく

ランも、疲労が抜けず〜

インスタで、

ジョグのペースが、皆さん速すぎます

っていうのが、けっこうあがっていて、

それで、確認してみると

サブ4.5→1㎞7〜8分

      4   →      6半〜7

     3.75→     6〜6半

  3.5→      6

     3.15→     5半〜6

     3    →      5〜6

くらいが、目安の様です

6:30〜7:00で、よかったのね

たしかに、6:00だと、ちょっとしたペース走になりかねないわねランニングランニングランニングランニングランニング


最近の練習⭐️


⭐️18(火)☔️ランオフ

 腹筋痛が、前日のペース走で…


⭐️19(水)25℃

10.01㎞ 1:02:50  6:17

うずまき繋ぎジョグ60分 まだ、筋肉痛が、残っていた


⭐️20(木)24℃

アップ2.01㎞ 13:50 6:53min/㎞

3.03㎞ 17:02  5:38min/㎞

ダウン2.24㎞ 

うずまきポイント練習の日なんですが、全くペース上がらなーい 目標5:30で8㎞だったのに、出来ず

やはり、繋ぎジョグが、はやすぎたのか


⭐️21(金)ランオフ


⭐️22(土)ランオフ ☔️


⭐️23(日)☔️25℃

7.78㎞ 50:01  6:30min/㎞

うずまき繋ぎジョグにしました

目標50分 ペースを調子に乗って上げすぎないように

雨と雨の間に走れました

台湾サンダルだったけれど、かなり慣れて、走りやすい

久々に楽しい〜気持ちいいランでした


なかなか、一進一退の

ランライフですね