昨日、クレープいただきました〜💛
久々
王道のチョコバナナ🍫🍌にするか、
クリーム＋あんこにするか、
すごく迷ってしまって、
結局、チョコバナナチョイス
そしたら、
クレープ屋のおじさん、
粋なはからい
クレープの、一番最後に、
クリーム＋あんこ入れてくれてました〜
感動
嬉しかったので、
お茶を差し入れしました
川越式📕にのっていた、
ラントレーニング時の心拍数の目安が
一分間に
平常時 60〜70
ウォーキング 100〜120
ジョグ 130〜150
WS 自由
ビルドアップ 140〜180
LSD 120〜140
ペース走 160〜180
坂道ダッシュ 自由
インターバル 180以上
と、ある
どれどれ
ポイント練習した、ゼーハーの
ペース走の心拍数チェック
全く、ぜんぜん届いていない…
そもそも、
180なんて心拍数になったら、
ゆみきち、ぶっ倒れるのでは〜
と、川越式の📕が、ちょい古めなので、
他、文献で、調べてみました
最大心拍数=220ー年齢
安静時心拍数=起床時心拍数←Garminを参考にした
目標心拍数=（最大心拍数ー安静時心拍数）✖️パーセンテージ➕安静時心拍数
この計算式に当てはめると、ゆみきち
目標心拍数=（169ー61）✖️%➕61
↓よって、
オーバー91%以上 159
ハード 85〜90% 152〜158
ミドル 75〜85% 142〜152
イージー60〜75% 126〜141
リラックス 60% 126
🟥オーバー レッドゾーン やりすぎ
🍊ハード スポット的に
🟢ミドル ペース走
💦イージー ジョグ
リラックス スロージョグ
この感じに当てはめると、
この時行った、ペース走の体感に合った感じとなっている
ポイント練習としては、
この心拍数は、ありなのかもだけど、
やや、オーバー気味ね
全て、🍊にまとめられるといい
８(土) 🌃22℃ 3m
9.58㎞ 1:00:03 6:16min/㎞
ダウン
繋ぎジョグの日 ヨネックスセーフランエアラスだったから、気持ちよーく走れました
９(日)🌆 20℃ 3m ☁️☔️
6.3㎞ 36:55 5:51min/㎞
ダウン
ポイント練習の日だけど、☔️
上がったスキマにラン
雨上がりだったので、台湾サンダル🩴
走り始めは、おそるおそる
どこまで、スピードあげられるか、
やってみたら、5:17min/㎞までいけた
明日は、晴れるかなぁ〜