マンゴーゼリー
うまうま💛
しかしながら、歯医者デー
やだよぉ
本日、横浜マラソン抽選結果発表
抽選結果〜
当選
さっそく入金しました
参加料 18500円
手数料 925円
後は、練習するのみですね
万年4時間半行ったり来たりを
脱出する為、
横浜マラソンは、
4時間16分切り目標
その為にも、サブ4する練習をしておかないと、そこまではやくなれない
そこで、逆算
フル サブ4ペース5:40min/㎞
↓
30㎞走 余裕もっての5:40min/㎞
↓
30㎞走 ビルドアップ6:00→5:30
↓
25㎞走 ペース走5:40
↓
25㎞走 ビルドアップ6:15→5:15
↓
30㎞走 余裕もっての6:00min/㎞
↓
20㎞走 5:40min/㎞
↑
このスピードを、
7月末までに持ってこないといけない
うへー
書いてて、無理な感じしてきた
昨日の練習⭐️
ランオフ
通勤自転車🚲往復4.6㎞
本日の練習⭐️
通勤自転車🚲往復4.6㎞
7.01㎞ 42:37 6:05min/㎞
WS 3本 ドリル ダウンジョグ
月間走行距離 182㎞
5月月間走行距離目標 202㎞