石丸伸二氏 公約
政治再建
・都政の見える化・分かる化
SNS・YouTube等の活用、情報公開の徹底
・ICTを活用した民意の集約
情報収集に基づく行政サービスの最適化
・政策の合理化・適正化
利権政治からの脱却、バラマキ事業の廃止
都市開発
・災害リスクへの対応
役割分担（自助・共助・公助）の明確化、復旧・復興への財政的準備
・二つのエコ（経済と環境）の両立
人と自然の調和、物的・精神的な豊かさの追求
・多摩格差の是正
特色の強化、ハード・ソフトの充実
産業創出
・教育の深化・進化
学校環境の改善、学校教育の充実
・外需の取り込み
インバウンドへの需給両面での対応、コンテンツ産業の育成
・46都道府県との協調・協働
回遊型社会の構築、相互作用的な文化交流
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相続手続き、遺言書作成、死後事務委任契約、生前整理、終活の高齢者向けセミナーパンフレットの提案をお願いいたします。
**高齢者向け終活セミナーのご案内**
### セミナータイトル:
**「安心して未来を迎えるために：相続・遺言・終活のすべて」**
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### セミナー概要
**日時:** 2024年7月15日（土）10:00 - 16:00
**場所:** 東京都渋谷区文化センター 3階 会議室B
**参加費:** 無料
**定員:** 50名（要予約）
### セミナー内容
#### 第1部: 相続手続きの基礎知識
- **10:00 - 11:00**
- 内容: 相続手続きの流れ、相続税の基礎、必要な書類と手続き
- 講師: 中村 法子（相続専門弁護士）
#### 第2部: 遺言書の作成と活用法
- **11:15 - 12:15**
- 内容: 遺言書の種類、書き方のポイント、遺言執行の手続き
- 講師: 佐藤 健一（公証人）
**ランチ休憩**
- **12:15 - 13:15**
#### 第3部: 死後事務委任契約の重要性
- **13:15 - 14:15**
- 内容: 死後事務委任契約とは、契約の方法と内容、事例紹介
- 講師: 小林 美智子（行政書士）
#### 第4部: 生前整理の進め方
- **14:30 - 15:30**
- 内容: 生前整理のメリット、整理の具体的な方法、実践的アドバイス
- 講師: 鈴木 真一（生前整理アドバイザー）
#### 第5部: 終活の心構えと具体策
- **15:45 - 16:45**
- 内容: 終活の全体像、エンディングノートの書き方、終活サービスの紹介
- 講師: 高橋 和子（終活カウンセラー）
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### 特典
- セミナー参加者全員に「終活ガイドブック」を無料配布
- 個別相談会（事前予約制、先着10名）
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### お申し込み方法
**お電話:** 03-1234-5678
**メール:** seminar@example.com
**ウェブサイト:** [www.shuukatsu-seminar.jp](http://www.shuukatsu-seminar.jp)
### お問い合わせ
**事務局:** 終活セミナー事務局
**住所:** 〒150-0001 東京都渋谷区神南1-1-1
**電話:** 03-1234-5678
**メール:** info@example.com
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皆様のご参加を心よりお待ちしております。
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**主催:** 〇〇法人
**協賛:** 〇〇銀行、〇〇保険株式会社
**後援:** 〇〇市役所、〇〇区役所
【運が良くなるおまじない79】脳内物質８（オキシトシン）
オキシトシンが分泌されると幸せな気分になります。
また、集中力の向上、ポジティブになるなど幸福感が高まるため
「幸せホルモン」とも言われています。
【運が良くなるおまじない78】脳内物質７（エンドルフィン）
高揚や鎮痛、抗ストレス作用を担っている。
ランナーズ・ハイや、性行為の際やおいしいものを食べたときにも分泌される。
エンドルフィンを簡単に出す方法
・感謝
・没入
・瞑想
・笑顔
【運が良くなるおまじない77】脳内物質６（アセチルコリン）
アセチルコリンは記憶、学習、集中の助けになります。心臓、血管、気道、泌尿器、消化管の調節も助けます。
アセチルコリンを出す方法
・会ったことのない人に会う
・行ったことのない場所に行く
・やったことのない行動をする
・いつもと違う店、いつもと違うメニューを頼む
・知らない街をブラリ歩く
【運が良くなるおまじない76】脳内物質５（メラトニン）
メラトニンの効果
・睡眠の促進
・抗酸化作用
・免疫系調整作用
・抗腫瘍効果
・認知症予防
メラトニンはセロトニンから作られるので、メラトニンを出す生活習慣が大事。
また、メラトニンは起きてから15時間後に分泌される
メラトニンを出す方法
①部屋を真っ暗にして寝る
②入眠前に薄暗い部屋でリラックスする
③入眠前に蛍光灯（青色灯）の光を浴びない
④深夜のコンビニに行かない
⑤入眠前にスマホやゲーム、パソコンをしない
⑥日中のセロトニンの活性化
⑦朝、太陽の光を浴びる
しっかりと睡眠を取る生活習慣を送りましょう。
【運が良くなるおまじない75】脳内物質４（セロトニン）
ドーパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの
情報をコントロールし、精神を安定させる働き。
セロトニンを活性化させるための方法
・トリプトファンを含む食品を摂る
・タンパク質（・大豆製品 ・乳製品 ・肉 ・魚）、
・ビタミンB6やマグネシウム(Mg)、亜鉛(Zn)などの栄養も必要。
・ビタミンB6：カツオ、バナナ
・マグネシウム(Mg)：ひじき、炒りごま
・亜鉛：きな粉、切り干し大根
食事以外でも、ガムを噛んでセロトニンを増やすのよい。
咀嚼することです。
朝日を浴びること。朝散歩をする。
リズムのある運動をする：ウォーキング、ジョギング、ダンス、水泳、筋トレ
深呼吸もよい。
脳の仕組みを使って、運を良くしましょう(^_-)-☆
【運が良くなるおまじない74】脳内物質３（アドレナリン）
アドレナリンは恐怖や不安を感じた時に、交感神経からの指令を受けて、「闘争」や「逃避」を助けるホルモンです。アドレナリンは、人を「臨戦状態」にする作用があり、強い興奮や恐怖などで分泌されます。これには、身体機能や筋力を一時的に高める「身体に対する効果」、集中力や判断力を高める「脳に対する効果」があります。
つまり、アドレナリンを自在に分泌することができるようになれば、仕事の効率もアップし、火事場の馬鹿力のような力を常時発揮できるとも言えるのです。
（脳内物質を出せればあなたの「脳力」は２倍にアップする！）より
昼の活動から夜の活動に（交感神経の状態から副交感神経の状態に移動）
これには、２時間かかるといわれています。
そこで、運が良くなるおまじないでは、体を夜のモードに切り替えることを行う。
①興奮する娯楽は控える
②風呂やシャワーの温度に気を付ける
③入眠前に激しい運動はしない。ストレッチやヨガなどを行う。
④遅くまで仕事をしない。切り替わるまで２時間かかるから。
⑤ゆるい、ゆったした時間を過ごす
⑥仲間や家族と楽しく過ごす
⑦休息を意識する
【運が良くなるおまじない73】脳内物質２（ノルアドレナリン）
不安を消し去る脳内物質。
負の感情を取れにくくする。
本能としては、この状態にならないとまずいのですが、
この状態が続くと不安になりしすぎてします。
そこで、この状態になったら一度受け入れて、そこから立ち直る方法を身に付けましょう。
たとえば、運動するとか、なにかに集中をすることを行う。