「自分は何をやってもダメだ」
「どうせ上手くいかない」
「もっと仕事が出来たら
幸せになれるのに」
頭の中で鳴り響く、
自己否定の独り言
止めたくても止められなくて
苦しんでいる方に
お伝えしたいのは、
自己否定の思考が
起きるのは、
あなたのせいではない
ということです
人は、生きていれば誰でも
辛いことや悲しいこと、
理不尽なことに遭遇します。
それは避けられません。
そして、
親に否定されて育ったり、
いじめに遭ったり、
ショックなことがあったり
といった、
過去の辛い経験が、
自己否定やネガティブ思考の
元になります。
でも、その出来事というのは
あなたのせいで起きたのでは
無いですよね。
一言で言うと、
外部の環境のせいで起きた
はずです。
ショックを受けるような体験は
本当に辛いですが、
起きた事実は変えられません。
問題になるのは、
事実そのものでなく、
起こった後の受け止め方です。
心がしなやかで強い状態なら
一時的に落ち込んでも
自分で乗り越えられますが、
これまで生きてきた環境の影響で
辛さを抱えていると、
やっかいなことに
起きた事実を元にして、
脳が勝手に妄想を
始めてしまうのです。
「上司に叱責されたのは、
私が劣っているからだ。
劣っている私は、
この先何をやっても
受け入れられない」
こんな風に。
叱責されたのは事実でも、
運悪くパワハラ上司の
配下になっただけで、
実際は能力に問題はない
かもしれませんし、
上司自身がストレスを抱えていて、
普通に指摘しようとしたところを
つい強い口調で言ってしまった
のかもしれません。
でも、叱責されたという
ショックな出来事に心を痛め、
その原因が自分にあるのでは？
とネガティブに考え始めてしまうと、
脳は次から次へと
ネガティブ思考を膨らませて、
それがあたかも実際に
起きたことであるかのように
思いこませようとして来るのです。
そうして、
悪いセルフイメージが
染みついてしまいます。
これがからくりです。
脳がネガティブ思考をするのにも、
理由があります。
これ以上ショックなことが
起こらないように、
内にこもらせて行動を制限し、
あなたを守ろうとしているのです。
それが脳の機能として
組み込まれています。
やっかいですね……。
では、仕組みはわかったとして、
自己否定を止めるには
どうしたら良いのでしょう？
ポイントは3つあります
ポイント①
人は放っておけば
ネガティブ思考になるものだと
理解すること
これは、先ほど説明した通りです。
脳が勝手にやってしまう
仕組みになっていることを
忘れないでくださいね。
ポイント②
自己否定の言葉が出てきたら
意識的に止めること
「自分なんて・・」
「どうせ・・・」
といった自己否定の言葉が
頭に浮かんだら、
すぐにそれを打ち消しましょう。
「その考えはいらない！」とか
「ストップ！！」といったように
別の言葉を
心で呟いても良いですし、
深呼吸をしてみるのも効果的です。
すぐには収まらない
かもしれませんが、
徐々に変わってくるので、
諦めないでくださいね。
ポイント③
変われると信じること
長年慣れ親しんだ
自己否定の思考から抜けるのは
やはりある程度時間がかかるので、
途中で諦めてしまいそうに
なるかもしれません。
でも、そんな時こそ
絶対に変われる！と
気持ちを新たにして欲しいのです。
ネガティブ思考を抜ければ、
驚くほど穏やかな毎日が
待っています。
心が軽くなります。
明るい日々を送ることを
ご自分に許可して
あげて下さいね
ということで、今回は
自己否定の思考が起こる仕組みと
抜けるためのポイントについて
説明させていただきました。
自己否定の思考が長期間続き、
苦しんでいる方にとって
少しでも参考になれば幸いです