夏休みの
家庭科の宿題が
献立作りだった
中1息子。
毎食これなら
太りようがないはずなのに
夏休みに部活頑張って
少し痩せたはずなのに
夏休みが終わって1ヶ月で
かなーり太ってしまった😭
ね、体育会系の部活ですが？
アスリート目指す人ですが？
私も一念発起して
一日の摂取カロリーを計算してみる。
(手帳に毎食の記録をつけ始めたから
出来ることなんだけどw)
今までズボラすぎて
カロリー計算なんて
(自分の)高校時代の家庭科の課題でしか
やったことない。
試しに何日か計算してみた。
朝は500Kcal前後。
夕飯も500〜700とか？
間食はちょっと多めかな。300とか。
給食食べても2000ちょいでは？
と思っていたら
ここが目論み間違いだった。
なんでー？
給食をめっちゃ
おかわりしてると聞いたので
もしかして給食がカロリーオーバーでは？と
献立表を見たら。。。
中学生の給食って
800Kcalが基準なのね😳
こないだ学校に行ったときに
給食サンプル見て
思ったより量が多いぞ、と
思っていたが
まさかそんなにカロリーがあったとは。
これ、テスト前の部活休みの期間に
おかわりしたら
確実にカロリーオーバーだわ😭
確か、
1日の摂取目安は
中1男子は1600Kcal
中1女子は1400Kcal
なのよ。
(1学期期末のときに
家庭科のテスト勉強付き合ったので
思い出したw)
これは普通に生活してる子の数値であって
体育会系の部活を頑張ってるならば
もう少しカロリー摂ってもいいけど
それでも2000〜2500くらいじゃない？
(そして、カロリーもそうだけど
タンパク質を多めにとったり
ビタミンやミネラルにも気を使わないと)
小学校の時の給食は
600台だったと記憶してるので
こんなにカロリー摂ってるのね、と
認識を改めないと。。。
だって
おかわりして、仮に1.5人前食べたとしたら
それだけで1200Kcal😱
牛乳もおかわりしたら
1本につき130Kcal追加ですけど？
牛乳の本数によっては
1食で1500Kcal超えるわ😱
それじゃ
我が家でいくら食事を気をつけても
太るの当たり前！！！
間食も
プレーンヨーグルト1個(400グラム)とか
普通に食べる。。。
ジャム乗せたら
下手すりゃフラペチーノと同じカロリーよ😭😭
フラペチーノで激太りした
とーちゃんのこと
馬鹿に出来ないよ😭😭
うちでの2食は
普段なら
500〜600Kcalだから。
ハンバーグとか食べた日は
カロリーオーバーかもだけど。。。
給食込みで
1日のカロリー計算したら。。。
多い日は3000Kcal超えそうな勢い😫
そりゃ太るよね。
手帳に毎食の記録つけてみて
初めて気がついた。
我が家、食べすぎだわ。
脂質と糖質多過ぎだわ。
これも記録をつけてみて
初めて気づくことだわね😭