元プロボクサー米澤重隆の活動日記 -4ページ目

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24Apr
- 速筋たんぱく
  昨日のブログで筋肉の２種類について書きましたがなんと、速筋を増やす食品があるとの情報を頂きました！情報はこちらのマスターからBAR Dawnこちらのマスターは青木ジムの先輩でしてなんと誕生日が同じ日という方ですその速筋を増やす食品ですがなんと「かまぼこ」みたいですかまぼこでもその材料となるスケソウダラに速筋に働く成分があるとかですなんと商品もありますネーミングもそのまま…速筋タンパクかまぼこスティックうーん、気になります(笑)今日のHIIT心拍193　平均145
23Apr
- ２種類
  今日のHIITでの心拍196うーん、これも高すぎだなぁほんとにこんなに出てるのか？(笑)心拍はいつもFitbitというメーカーのVersa2という奴を使っています今日からは平均の心拍も気にする事にしました今日の平均は149なんとなくこちらの数値を意識したほうがいいような気がしてますさて、昨日のブログで書いた2種類人間の筋肉には速筋と遅筋と2つの種類があるという話(正確にはこの間のピンク筋なんてのもあるみたいです)こちらですが速筋…瞬発的な動き遅筋…持久的な動きと大まかですが別けることができますイメージとしては短距離走とマラソンランナーの違いですかね僕は体つくり、かっこいい体(笑)を目指しているのでやはり短距離走の選手のような体ですそうなると速筋が多い体のほうが有利なんですが僕の経験上体質的には遅筋が多いような気がいています好き嫌いでなく持久的な動きのほうが得意だったりしているので、そう思っていますそうなると体つくりは難しいなぁと思っていましたが昨日も登場した山本義徳さんのYOUTUBEを見ていたら「ネガティブトレーニングにより速筋も使われる事が解っている」と解説されていましたネガティブトレーニングとはトレーニングの下ろすときに負荷をしっかり掛けるトレーニングです腕立て伏せも腕を伸ばすときではなく、折り曲げるときにゆっくり折り曲げていく感じです昨日はこれで腕立て伏せをやってみたのですがやはりキツイ普段できる回数もできずに、最後は膝をついての腕立て伏せ(笑)そして今日は筋肉痛(筋肉痛の是非についてはまたのブログで書きたいと思います)効果ありそうです自宅トレーニングでも意識をしっかり持つことでトレーニングとして立派に働きますね
22Apr
- 自分のタイプ
  今日のHIITは通常メニューで心拍は204204!これは確実におかしいです(笑)その後は自重での腕立て伏せ手の付き方を逆にしてやる腕立て伏せですそれに今日はネガティブトレーニングで追い込みましたネガティブトレーニングとはモノを持ち上げるときではなく下ろすときをゆっくりやるトレーニングですちょっとマニアックな説明ですが(笑)腕立て伏せを下ろすときはゆっくりやりましたで、通常なら出来る回数ができません(笑)自重だけでも十分に刺激を入れられるなぁとそしてこの動画でも出てきましたが速筋線維と遅筋線維人間の筋肉にはこの二種類があるって知ってましたか？
21Apr
- 0秒思考
  昨日から始めた「0秒思考」今日は2日目ですテーマは何にしようかな？なんて考えるだけでも頭の中を色々と思考が巡りますなかなかですねあとはこれをきちんと続けられるか？トータルで10分なんですがねやろう！と思うとなかなか出来ない自分もいたりしますまずはスモールステップで紙とペンを用意するところから始めます(笑)そして今日のHIITは通常メニュー心拍は178そしてダイエットに協力な見方がそろそろやってきます！
20Apr
- 0秒思考
  自粛と言うことで読書です0秒思考頭の中にある考えを書き出す考える力を養うトレーニングだなと言う感じです頭の中にあるモヤモヤや答えのない考えを書き出す事によってすっきりさせるまたは次の考えに繋げると言う感じでしょうか？決して答えを出す為ではないなと言う感じですただ、果たしてこの世の中に答えの有るものってのはどれだけあるのでしょうか？答えの無い事に自分なりの仮説を立てて答えを導くこんな考えも大事だなと思いますそして、その答えは常に変化していく一番強いのは変化に対応できるモノだと早速、今日から思考のトレーニングも開始ですあ、今日はトレーニングオフでしたゼロ秒思考頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング1,540円Amazon
18Apr
- 昔のプロレス
  今日のHIIT通常メニューで心拍は171コロナの影響で引きこもり生活だと思いますがこんな時に約に立つのがYOUTUBEやはり格闘技や筋トレの動画を見ていますで今日は朝からコレ！昔のプロレスです僕が小学4年生の頃ですかねいやー今見るとすさまじいです顔面にもろに蹴りが入っていますそれでも試合を続けるのは凄いというかなんというか・・・　凄まじいです(笑)途中リングアウトもしましたがリングで試合したことあるのであの高さから落ちるのは相当ダメージがあるかと思います昔はあれみて「うぉーー」とかなってたんですが今は「あぶねー」に変わりました歳をとったのですかね(笑)終末は他の格闘技も見ようと思いますもちろんHIITは続けますよ
17Apr
- 人間も・・・
  今日のHIITはモモあげ、バーンマシーンのメニューこれが一番いいなしばらくこれで行きますで、近所の公園で懸垂しかし、公園には人がたくさん日光浴したり、散歩したりしていましたなんとなく台湾や香港の朝みたいだなぁと向こうの人たちって朝から公園で体操したり、散歩したりおしゃべりしたりしてる光景がチラホラ見られますそして思ったのが人間もやはり「動物」なんだなぁときっと体を動かさないとおかしくなるってのが本能的にあるのかもしれませんだから朝から公園で体操したり、走ったりしてるのかなぁともこんなワイルドじゃないですけどね（笑）
16Apr
- 慣れてきた
  今日のHIITは昨日と同じメニュー以前にも書きましたがHIITのいいところは自分で追い込めるところこれって案外難しいんですよねまぁ楽をしようと思えば楽できるというのもありますが(笑)バーンマシーンでいつも以上に早く動かすモモあげでもっと多く足をあげる、高く上げるこれだけを意識するだけでだいぶ変わってきますという事で今日の心拍は178昨日の心拍が高すぎたので今日の数値が多分正常だと思っています明日もこれくらいまで上げたいなぁと自粛自粛で嫌な気分が多いですが今は「できる事を楽しむ」で行きませんか?少しでも早くコロナが終息するようにできる事からやりましょう！
15Apr
- 心拍が…
  今日のHIITモモあげバーンマシーンモモあげバーンマシーンモモあげバーンマシーンモモあげバーンマシーン今日の心拍はなんと195！こりゃ、なんか間違ってますな(笑)今日はウォーミングアップとしてイラン体操を久しぶりにやりましたイラン体操とは？ちょっとお借りしてこんな体操ですしかしこの高校の先生元レスラーかな？レスラーがウォーミングアップで行う体操ですイランに遠征に行った選手が持ち帰ってきてあっという間に日本のレスリング界でみんなやるようになりました久しぶりにイラン体操やったけどリズミカルで楽しいですね有酸素運動としてもアリかもしれませんね
14Apr
- 種目によって
  今日のHIITモモあげバーンマシーンモモあげバーンマシーンモモあげバーンマシーンモモあげバーンマシーンで心拍は187！！なんとなく心拍計がおかしいのでは？と(笑)これ使ってるんですけどねFitbit Versa 2 Alexa搭載スマートウォッチ Black/Carbon L/S サイズ [日本正規品] FB507BKBK-FRCJKAmazon（アマゾン）20,493〜32,610円今日は昨日のモモあげオンリーと変えて　バーンマシーンを入れてみましたこのバーンマシーン息が上がるだけでなく筋肉にも刺激が入りますそれで心拍があがるのかな？明日もこのメニューでやってみてどうなるか試してみます自分の体で人体実験
13Apr
- 今日もHIIT
  今日のHIIT事前に準備ができなかったので今回はモモあげのみ地味きつかった・・・心拍150でしたうーん、体感だともっと上がっているかと思ったんですが・・・明日もこのメニューでやってみますHIITって以前も書きましたが自分できつくしようと思えばきつくできる事がいいなぁと他人に言われてやるのではなく自分の意思でやる辛さ自分に挑戦って感じですかね今日はHIITのみにしようと思います明日はHIITと背中のトレーニングを頑張ります！
12Apr
- ジャイアントセット
  今日のHIITモモあげマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマー今日は心拍180まで！もしかしたらこのまま倒れてしまうのでは？と思うほどでした(笑)その後の筋トレは「肩」チューブを使ってトレーニングですで、今日は題名のとおり「ジャイアントセット」をやりましたこのジャイアントセットってのはミロスシャシブというボディビルダーが好んでやっていたトレーニング方法ですちなみのご本人こんな人ですやり方は4つ以上の種目を連続でやるこれだけです今は自宅でチューブがメインなのでこのやり方で追い込んでみましたサイドレイズアップライトローフロントレイズリヤレイズショルダープレスの5種目を1セットとしてインターバルは30秒これを10セットですかなり疲れましたまだ、肩が張っています(笑)しばらくは肩はこの方法でやってみようと思います
11Apr
- 今日のHIIT
  今日のHIITですモモあげバーンマシーンモモあげバーンマシーンモモあげバーンマシーンモモあげバーンマシーン今日はなんとか心拍が160までいきました！やったぁーって感じですこのHIITの良いところは自分で追い込めるところまぁ逆に楽をしようと思えばいくらでも手を抜けるというのもありますが(笑)今日はバーンマシーンをいつもより高い位置で回すのと後半ダレないように回し続けたのが良かったかと自己分析ですしかし、しかし体重は変らず95キロ前後を行ったり来たり…まぁ食事が変わらずなので仕方ないかとも思ったりしてます目標の6月までもう少しこのペースで頑張って、最後は食事も見直そうかと思っています明日も頑張ろっと
09Apr
- そういえば
  今日のHIITモモあげスピードバックモモあげスピードバックモモあげスピードバックモモあげスピードバック今日から新メニュー「スピードバック」なんじゃこれ？ですがこれです(笑)動画はゆっくりですがこれを出来る限り早くやりますキツイです肩とかパンパンです今日の題名にもつながるんですが以前にこのバーンマシーンスピードバッグを買ったんですがその時はたまーに使うくらいで使ってなかったんですがHIITのメニューが固定化されてきて「なんかないかな？」って考えたら「あ、そうだ！」って思い出したんですただ今日の心拍は142…低めですまだ、慣れてないから追い込めてないのかもですが150後半は行きたい所です明日もがんばるぞい！The Burn Machine(バーンマシン) バーンマシンスピードバッグ 5.5kgAmazon（アマゾン）13,048〜17,111円
08Apr
- 今できることを
  今日のHIITはいつも通りのメニュージャンピングスクワットマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマー心拍は160MAXなかなかここ数日は上がってこないなぁそしてのその後は筋トレ胸です腕立て伏せですが手のひらを逆向きにして違う刺激を入れてみました通常の向きこれを指が下を向くようにこれでやると胸の上部に刺激が入りますこれだけで十分な感じですさてコロナの影響でついに緊急事態宣言がでましたね緊急事態宣言が出てもそんなに生活は変らないようですでも、慌てて買いだめに走る人がいたり騒ぎに乗じる人もいたりでなんだか嫌ですよねとりあえず今、自分ができる事をやりませんか？外出を控える外出の際にはマスクや顔を触らない手洗い、うがいの徹底そんな甘い状況じゃないかもしれませんが出来ないことはできませんできる事をやっていくのがいいかと思っています
07Apr
- 今日のHIIT
  昨日は所要のためHIITはお休み今日からHIIT復活ですジャンピングスクワットマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーのメニューでした心拍は160もう少し上げたいなぁと思いつつ明日のトレーニングを頑張りますその後、背中のトレーニングチューブを使ってトレーニングです背中は上から引く正面から引く下から引くと大まかに3通りのやり方があるかと思います自宅でチューブトレーニングなので上からと下からのトレーニングをやってますドアにチューブをひっかけてやります意外にトレーニングになるんですよね
05Apr
- 令和2年度のダイエット
  というテーマを作りましたえぇ、HIITトレーニングの目的の一つはダイエットまぁ、毎年この時期になるとダイエットって言ってる気がしますが(笑)それはさておき今回のダイエットはHIIT中心に進めていこうと思います基本時短の方針で本来であればジムでウエイトトレーニングもしたい所ですが今のところは自粛自粛でもできる事をやりますので自重＆チューブトレーニングでやりますHIITやって筋トレですね時間にして30分もかからないくらいですこれなら朝、少し早起きでできます今のところ食事は変えずにトレーニングだけでやろうと思っています今の体重と体脂肪率が94キロ28.7％うーん、肥満ですな現役より20キロ近く思いこれじゃ生活も大変なわけですこれをまずは88キロ22％を目指しますこの数値の設定についてはまたの機会にさて、どれだけできるのか？とりあえずの締め切りは6月6日としましょうどうなるか？結果が楽しみです
04Apr
- 引きこもり
  コロナの影響で引きこもり生活が続いていますがこんな時にしか出来ないというよりも普段はやらないことをやるいい機会かなと前向きに考えることにしましたそして今やっているのが「映画鑑賞」過去の名作と言われいたり知人のオススメ映画を見たりしています今日は知人のオススメの恋恋風塵を見ました普段なら勧められても絶対に見ない映画ですね(笑)まぁ絶対は言い過ぎですけどこう考えると引きこもり生活もそんなに悪くはないかなぁと思います今は外出を控えるべき引きこもり生活を楽しみましょう
03Apr
- 慣れ
  タバタトレーニングにも慣れてきて今日は175まで心拍をあげることができましたまぁ種目を変えたというのもありますがね今日はジャンピングスクワットマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーモモあげマウンテンクライマーでしたこの「モモあげ」ですが自分がやればやるほど追い込めます今までドタバタするから控えてたのですがマットの上でやればそんなんでもなく取り入れてみました明日も頑張るぞ！
02Apr
- チューブでもしっかり
  昨日から始めたチューブトレーニング今朝はしっかり筋肉痛になりました(笑)まぁ、筋肉痛と筋肥大は関係ないって言われていますがやっぱりトレーニングしたら筋肉痛にならないとやった気がしません(笑)チューブでのトレーニングですが昨日は胸のトレーニング自重トレーニングでは一番やりやすい部位ですね王道の「腕立て伏せ」これですこれにチューブを付けて負荷を高めてやりました回数は20回ほどこれでもしっかり筋肉痛になるんですから人間の体は不思議です