1、深呼吸をすること(呼吸をゆったりとしながらすること)
2、20秒以上は同じポーズを続けること
3、痛みをあまり感じないようにすること
詳細はストレッチの第一回記事をご覧ください。
【ストレッチにおけるご注意】
※無理せず、ケガの内容に気をつけてください。
ケガした場合など、申し訳ありませんが当方では一切責任をとれません・・・。
股関節のストレッチは数多くあります。
少しずつ紹介していきますので、
是非いろいろ試してみて、自分が一番「効いてる！」と感じるものを見つけてください。
足の裏を合わせ、そのまま踵を自分の方に寄せます。
そして上半身を倒します。
多くの人がなんとなくやったことあるストレッチだと思います。
ポイントは2つ
1、足の裏をしっかりと合わせる
2、上半身を前に倒すときは背筋を伸ばし、意識して腰から倒していく
上半身を前に倒すときは顔を上げて前を向いておくと背筋を伸ばし安いです。
さて、すごく身体が固い人は、きっと上半身を倒すことができず、
ストレッチしている感が得られないと思います。
そういうときは、
このように、足の裏を合わせたまま、体から遠ざけてください。
そして、同じように上半身を倒します。
これでも十分にストレッチになりますので、
是非お試しください。
そして、少しずつ、踵を自分の方に寄せていくようにすると良いです。