40代以上専門ダイエットサロン『健美』の藤浪です。
ダイエットする際の食事で一番大事なことは、
栄養素がきちんと摂れているか。
そして、二番目に大事なこと…
しっかり噛んでゆっくり食べること!!です。
カウンセリングをしていくと、
早食いしちゃっている方がほとんどです。
私もそうだったんですがね、
お腹すいてる時とかは、ガツガツいっちゃいがち。
「も～早く口の中にー」
ってどんだけお腹すいてるのかっていう…
でも、よく噛むこと、すっごく大事なんです。
満腹中枢は20分経たないと働きません。
ヒスタミンという脳内物質が分泌され、
満腹中枢に働き、お腹いっぱいと感じられます。
そして、内臓脂肪を分解する働きがあります。
ゆっくり食べることで
食べる量を減らしても満足するようになります。
実際には、アーモンド一粒を
１分かけて噛むくらいのスピードです。
私は、アーモンド一粒を
１分かけて食べる練習をしましたよ。
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具体的には |
・最初の3口だけでも20回～30回噛む
・箸を置く習慣を付ける
・スプーンをティスプーンにかえる
・ストローを使う
など、できそうなことから初めてみてくださいね！
よく噛んで時間をかけてゆっくり食べてくださいねー
静岡市清水区庄福町7-15
40代以上専門ダイエットサロン『健美』KENBI
営業時間 10：00～17：00
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定休日 火曜日
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