どんな人であれ何か１つくらいは直したいと思うような悪習慣を持っている人も多いのではないでしょうか？ さて今回は『いかにして悪習慣を断ち切るのか』について書いていこうと思います。
僕自身は喫煙者ではありませんが、社会的にどんどん喫煙者の肩身が狭い状況となっていて、喫煙者が禁煙しようと思うことも増えてきているのではないかと思います。
しかし、そうは言われてもそう簡単に身に付いてしまった習慣をなくすことはできません。
それでもなんとかそのような悪い習慣を取り除くべく努力はするものの、やはりなかなかうまくいかないという負の連鎖に陥ってしまい、その結果諦めて、悪習慣に対して妥協してしまうということも多いと思います。
では、なぜこのような悪い習慣をなくすことができないのでしょうか？ もっと言えば、なぜ悪いとわかりながら、その習慣を継続してしまうのでしょうか？
意外と「なぜその習慣を継続的に行っているの？」という問に対して明確な解答を出すことはパッとはできないと思います。
例えば、上記の喫煙の場合であれば、気分転換のためとかタバコの刺激で頭がスッキリする気がするためとか様々な理由を頭に浮かべることができるかもしれません。
では、「なぜ他のものではダメでタバコなのか？」という問いかけをすると、実はタバコである意義というのを見つけることが難しくなってくるのではないかと思います。
つまり、確かにタバコ自体を楽しんでいるように思えるが、実際には「タバコを吸ったときの安堵感や満足感」といった一種の『達成感』を感じるためにしている行為なのではないか、ということです。
実際、人間の行動は『きっかけ→行動→褒美』という順になっており、この仕組みをうまく使うことによって悪習慣でも断ち切ることは十分可能となってくるのです。
●悪習慣を断ち切る戦略と実践●
まずは『きっかけは何かを意識する』というところから始めます。
何か行動をする場合は必ず何らかのすべき『きっかけ』があるはずなのです。例えば、イライラしだした時にするとか孤独感を覚えた時にするとか、よくよく自分がその行動に移るときの『きっかけ』を考えていけば、何か共通の規則が見つかるはずです。
まずはこの『きっかけ』を発見していきましょう。これは意識的に毎回考えていかなければ見つけることができないくらい、もはや無意識レベルにまで落ちてしまっていることが多いはずなので、パッと浮かばないからといって諦めず、根気よく『きっかけ』は何かを考えていきましょう。
次に『行動を起こした後に感じる褒美とは何か』を考えていきましょう。
どんな行動であれ、その行動をとった後には何かしらの『達成感』を覚えるはずです。これがその行動をした後に感じる『褒美』なのです。
人間、苦痛を感じるために行動しているわけではなく、その果てに何かしらの『褒美と言える達成感』を覚えるためにその行動に至っています。
そこでこの『褒美』を意識し、次にその褒美を達成するために他の方法がないかのかを考えていきましょう。
もし爪を噛む癖があり、その褒美が「爪を噛んだ後に感じる痛み」だったとしましょう。そうであれば、爪を噛みたいというきっかけを感じたときに爪を噛まず、自分で爪を叩くとかして同じような痛みを感じるようにすれば良いのです。
なぜこのような行動をするかと言えば、『行動に至るきっかけとその結果得られる褒美さえ変えなければ、その途中の行動はどのようなものでも構わない』というのが根本にあるからです。
すなわち、いくら途中の『行動』が悪習慣だったとしても、それを変える鍵は『きっかけと褒美に対する意識』だということです。
この２つをしっかり意識してその途中の『行動』を変えていけば、時間はかかるものの、いずれ脳が勘違いをし始め、『行動を変える』こと、すなわち『悪習慣を断ち切る』ことができるようになっていきます。
もちろん短期間ですぐになるものではありませんから、その間は普段無意識にしていることを意識的にしなければならないという苦労はありますが、もし思い切って悪習慣を断ち切りたいと思っているのであれば、このように『その行動に至るきっかけとその行動の結果得られる褒美』を意識して自らを律していけば良いと思います。
僕自身は喫煙者ではありませんが、社会的にどんどん喫煙者の肩身が狭い状況となっていて、喫煙者が禁煙しようと思うことも増えてきているのではないかと思います。
しかし、そうは言われてもそう簡単に身に付いてしまった習慣をなくすことはできません。
それでもなんとかそのような悪い習慣を取り除くべく努力はするものの、やはりなかなかうまくいかないという負の連鎖に陥ってしまい、その結果諦めて、悪習慣に対して妥協してしまうということも多いと思います。
では、なぜこのような悪い習慣をなくすことができないのでしょうか？ もっと言えば、なぜ悪いとわかりながら、その習慣を継続してしまうのでしょうか？
意外と「なぜその習慣を継続的に行っているの？」という問に対して明確な解答を出すことはパッとはできないと思います。
例えば、上記の喫煙の場合であれば、気分転換のためとかタバコの刺激で頭がスッキリする気がするためとか様々な理由を頭に浮かべることができるかもしれません。
では、「なぜ他のものではダメでタバコなのか？」という問いかけをすると、実はタバコである意義というのを見つけることが難しくなってくるのではないかと思います。
つまり、確かにタバコ自体を楽しんでいるように思えるが、実際には「タバコを吸ったときの安堵感や満足感」といった一種の『達成感』を感じるためにしている行為なのではないか、ということです。
実際、人間の行動は『きっかけ→行動→褒美』という順になっており、この仕組みをうまく使うことによって悪習慣でも断ち切ることは十分可能となってくるのです。
●悪習慣を断ち切る戦略と実践●
まずは『きっかけは何かを意識する』というところから始めます。
何か行動をする場合は必ず何らかのすべき『きっかけ』があるはずなのです。例えば、イライラしだした時にするとか孤独感を覚えた時にするとか、よくよく自分がその行動に移るときの『きっかけ』を考えていけば、何か共通の規則が見つかるはずです。
まずはこの『きっかけ』を発見していきましょう。これは意識的に毎回考えていかなければ見つけることができないくらい、もはや無意識レベルにまで落ちてしまっていることが多いはずなので、パッと浮かばないからといって諦めず、根気よく『きっかけ』は何かを考えていきましょう。
次に『行動を起こした後に感じる褒美とは何か』を考えていきましょう。
どんな行動であれ、その行動をとった後には何かしらの『達成感』を覚えるはずです。これがその行動をした後に感じる『褒美』なのです。
人間、苦痛を感じるために行動しているわけではなく、その果てに何かしらの『褒美と言える達成感』を覚えるためにその行動に至っています。
そこでこの『褒美』を意識し、次にその褒美を達成するために他の方法がないかのかを考えていきましょう。
もし爪を噛む癖があり、その褒美が「爪を噛んだ後に感じる痛み」だったとしましょう。そうであれば、爪を噛みたいというきっかけを感じたときに爪を噛まず、自分で爪を叩くとかして同じような痛みを感じるようにすれば良いのです。
なぜこのような行動をするかと言えば、『行動に至るきっかけとその結果得られる褒美さえ変えなければ、その途中の行動はどのようなものでも構わない』というのが根本にあるからです。
すなわち、いくら途中の『行動』が悪習慣だったとしても、それを変える鍵は『きっかけと褒美に対する意識』だということです。
この２つをしっかり意識してその途中の『行動』を変えていけば、時間はかかるものの、いずれ脳が勘違いをし始め、『行動を変える』こと、すなわち『悪習慣を断ち切る』ことができるようになっていきます。
もちろん短期間ですぐになるものではありませんから、その間は普段無意識にしていることを意識的にしなければならないという苦労はありますが、もし思い切って悪習慣を断ち切りたいと思っているのであれば、このように『その行動に至るきっかけとその行動の結果得られる褒美』を意識して自らを律していけば良いと思います。