http://www.fatsecret.com/
英語なんでビックリするでしょうが、スマホ版のアプリは画像の通り日本語化されてるし、日本のコンビニ食も多々登録されてるから使いやすいです。
これで毎日記録を取るより、土日で一週間に食べる食事プランを作って、計画通りに食べていくって方が、カロリーもマクロ比も保てて楽じゃないかな・・・
毎回作るたび、食べるたびに計算してたら大変っすよ・・・
一気にまとめて作って食べていくか・・・
たびたび作るけど、栄養量を把握してるものを食べて頭で計算できる感じにするか・・・
オフの筋肉増量を図ってたときは一日2400kcal食べてましたけど、今は大会準備でだいたい1700-1900kcalです。
6回食べる習慣は変えてませんが、ポーションをちょっと減らして、夜食は野菜ジュースとプロテインだけにしてます。
でも、週1-2回はチートでチョコパイだのをモリモリ食べたりしてますが・・・(笑)
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なんともバルキーな感はありますが、お腹にもチコッと血管が浮いてきて、写真では見えませんが、胸や腕にも浮いてきております。もっとゴリゴリ絞り込めって言われそうだけど、焦らないでやってくつもりです。
理想は下記の女性みたいなフロントリラックスポーズを決められること。もっと脚にカット出したいけど、１ヵ月そこらではどーかなとも・・・
ま、頑張ります!
