上記は良く参考にしている、Pauline Nordinのユーチューブの映像です。
彼女はスゴク変わった人で・・・
http://www.fighterdiet.com/
ものすごく極めて真面目なタイプなんだと想像しますが、なんかイチイチ発言が極端なんですね。
わざとソウしてる感じもあり、まだ若いから無理してんのかなぁとも思える感じもあり、無理しすぎてホルモンバランス崩してるのかなぁとも思えて・・・
でも、言ってることは極めてマットウだから、真面目に筋トレしたい、フィットネスしたいって人は参考にしたら良いかと思います。
なんだか、スエーデンで女子ボ一位を取ってから、米国に渡りIFBBでも何度か参戦したみたいですが、コンテストに出るのは、もう止めたそう・・・
スエーデン人だけど、解りやすい英語だしね。勉強にはなります。でも、スゲー、変わった人です。
唯一文句言いたいのは、女性はどうしても水分調整が難しいですよね。生理や色んなファクターで水分が乱れて、昨日は筋肉のディフィニションがキレイに見えていたのが、今日は生理だからプクプクにむくんでるってのは、全く仕方ないことなんですが、なんかソレすらも気に入らないみたい・・・
「そんなことバッカ言ってると、利尿剤に頼らざるを得なくなるぞ」と思うのですが・・・
あと、ものすごくハッキリ「豊胸手術」を奨励していること。
まぁ、欧米のボディビルの文化では、豊胸は仕方ないことなんでしょう。でも、ナンカあたしは嫌だなぁ・・・
なら、ベンチプレスなんかしないで、毎日デッドリフトとスクワットだけやって、胸は手術で間に合わせようって感じになってしまいますからねぇ・・・
でも、彼女はがっつりスクワットとデッドリフトはやっていて、上記はそれらの運動のための準備のストレッチってことで紹介してます。
別に、がっつり股割りをする必要は無いんでしょうが・・・
きれいにスクワットやデッドリフトを効かせたかったら、脚・腰の柔軟性は大事なようですね。
脚が曲がらないウチに腰に負担かけてグキっとやりがちなようで・・・
http://ameblo.jp/doronjo7/entry-11162218457.html
『スクワットの前に尻を鍛えとけ！』
あと、山本きんにく☆博士も、スクワットの前にアダクション・アブダクションとかでお尻を鍛えてやるように勧めてます。
スクワットでお尻パワーを高め、お尻の強さでより高重量のスクワットをし、お尻の美貌を保つと・・・
うひひひひ♪
今日はいつもどおり、金曜なのでGGさいたまスーパーアリーナで小沼先生のポージングアカデミーを受講するのと、お決まりの週末脚トレだったんですが・・・
軽めのスクワットでウォームアップを済ませて、久しぶりに、キチンとお尻とお尻の柔軟性を鍛えようとマシンを探したら・・・
そうそう、さいたまアリーナは、hip abduction/aductionがスーパーセットで一つの機械で出来る素晴らしいジムなんだと驚いた次第。
スクワット前にアダクション・アブダクションをやるのは西本朱希さんも勧めているんですが、そのせいかどーか知らんけど、GG大塚じゃ、いつもアダクションとアブダクションのマシンは混んでいるんですよ。で、別々の機械なんで、２つ占領してスーパーセットは出来ないんです。
でも、今日スーパーアリーナで見たら、アダクションもアブダクションも空いてて、両方が出来るマシンも空いてたので、がっつりやってから、またスクワットに戻りました。
ただまぁ、今日は50kgでウォームアップしてから、60kgで10rep/3setで、70kgで8rep/3set程度で止めて、ポージングアカデミーを受講したんですが・・・(笑)
あまり高重量行ってませんね。ま、こんな日もあります。仕事で疲れてたもんで・・・
でででで。。。
お尻は大事ですよ～。特に女性は・・・
で、皆さんお尻の形を整えるように、補正下着とかつける人がいるでしょう？？？
すくなくとも、お尻に関しては止めた方がいいです。補正下着って、ぎゅっと押し付けて形を整えるでしょう？
お尻自体の、自分で立とうとする筋肉の邪魔をするし、妙に潰して形も悪くするから・・・
だから、すんごく勇気が居るけど、お尻の形をキレイに保ちたかったら、補正下着や、お尻全体を覆うババパンは止めて・・・
恥ずかしいですが、がっつりＴバックにしましょう。お尻そのものの力でカーブを出すようにしないと、どんどんお尻が沈んでいくから・・・
補正下着を外したとたん、ペッタンコで下にシワがあるお尻になりますよーん。
キレイなお尻を保ちたかったら、カロリーは適切にたもち、体脂肪率をあまり上げず、ほどほどに筋トレして、大殿筋・中殿筋まわりを鍛えるしかないんですが・・・
お尻を潰さないよう、ババパンや補正下着でなく、プリっとお尻の丸い部分をむき出しにするTバックをはきましょう・・・
でないと、どんどんジーパン姿のお尻や、ミニスカ姿のお尻が、婆臭くなるから・・・
いや、マジに言ってます。
ワタシ、ババパンみな捨てましたから・・・ ババパンフリークだったのに(涙)