駅とかも蛍光灯を部分部分外してるし、自動販売機も営業はしてても看板灯は消してる感じで・・・
まぁ、もう二度とそれらの灯りを点けることも無いんだろうなと思いつつ。
でも、自販機はだいぶ以前通りになった感がありますね。それより、自販機そのものが必要？って気はするけど、これは仕方なしか・・・
ただ、ほんとは一番てっとり早い節電は契約電力数を減らすことですよね。
今も家を出る時は要らない部分のブレーカーは切るようにしてますが・・・
地震の直後、多々節電が呼びかけられ、計画停電が実施されてる時に、もっと節電できるよう契約アンペア数を減らそうと、東電に電話したら・・・
「お客様は、もうギリギリのアンペア数で契約されてるので、これ以上は。あと、計画停電にはご協力いただきたいですが、ご自身の節電はこれ以上・・・」
なんだ、都合が悪い時はバチンって電気の供給を切るのに、こっちが積極的に必要電気使用量を減らすのは嬉しく無いんだってな、シラケタ気持ちになりました。
まぁ、地震の以前からなるべく余計な電気は使わないようにしてたから、今更ではありましたが・・・
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すっかり肉食獣化してますが、実は豆・雑穀類も多々消費してまして・・・
押入れには豆と雑穀のスタックが沢山あります。地震の直後の「食べ物が無い無い」騒ぎも、買い置きのお豆と雑穀を食べてて、「阿呆らし～」で眺めておりました。
納豆とかもスーパーから消えてしまったけど、大豆もあるのでお家で作りました。
買った方が全然安いんですが、種菌になる納豆があれば、簡単に作れるのよね。
豆・雑穀類は調理に時間は掛かるけど、なんだかいつも買い置きをしています。
で、高タンパクなのも嬉しいんですが、歯ざわりがナントモ食の満足感を高めてくれて良いんですよ。
モリモリ噛むって、食事の楽しみですよね。
サプリメントとかの流動食って、栄養価的には十分なのでしょうが、やっぱりパクパクモリモリって食感が無いと、なんか食べた気がしないし・・・
トンカツや唐揚げが美味しいのも、サクッとした揚げ物の感触が美味しさを増すんでしょうし・・・
「噛み締めて食べる楽しみ」ってのは大事だねぇと思います。
で、お豆でも一番好きなのは、日本のお豆より、インドのツールダル(スプリットイエロービーン)が大好きで・・・
http://item.rakuten.co.jp/uenoohtsuya/c/0000000225
これでインドカレーを作っても美味しいのですが、実は一番好きなのは御飯と一緒に炊き込むのがお気に入りで・・・
ほどほどに歯ごたえがある雑穀飯になって良いんですよ。
タンパク質はツールダルより、レンティルの方が多いのですが、レンティルと炊き込むと、ご飯が茶色っぽくなるので、なるべくツールダルにしてます。
で、「雑穀米を使えば？」って意見もありそうだけど・・・
売ってる雑穀米のミックスって、ヒエやアワとかが混ざってて便利は便利なんだけど、割合や栄養詳細が解らないから、ドーモ嫌でね・・・
で、よくよく表示を見ると、韓国産や中国産の原材料で、混ぜる作業だけ日本でやってるポイので、ちと気味が悪いので買いません。
で、値段も雑穀米一キロ700円ぐらいだから、ツールダルか、キヌアちゃんを買って自分で混ぜて炊いた方が、意外に安く済んで・・・
ちと珍しい食材だから、日本語では情報が得にくいですが、米国のサイトを見るとスゴク妙な食材でも栄養諸量が解って便利なのよ。
http://ndb.nal.usda.gov/
で、割合もいつも一定にしてて、どんな感じのマクロ比率になってるかも、まーまー把握しております。
http://nutritiondata.self.com/
上記のサイトを使うと、自分が作るメニューの材料を登録すれば、全体の栄養諸量の詳細を計算してくれて便利ですよ。
ワタシはどーも玄米が得意じゃ無いもんで、雑穀米でやってます。混ぜる豆や雑穀を変えるだけでバリエーションも出るし、んかコッチのﾎｰが好き。
や、タマに白米も食べますが、外での食事だけだなぁ・・・
いっつも似たヨーな弁当ばかり作ってますが・・・
今日は焼いたチキンにフレンチマスタードをつけました。マスタード大好きです。
お肉比率が高い食生活をしてますが、体調は良いですよ。
今日の運動です。今日は有酸素運動無し。筋トレ前のウォームアップをはぶいたら、なんか今ひとつ気分が乗らなかった。少し心拍数あげてからのﾎｰが調子が良いのかも・・・
Strength workout, chest day.
Incline Dumbbell Fly 8kg 8rep/3set 10kg 8rep/3set 9kg 8rep/3set 8kg 8rep.
Incline D Press 12kg 8rep/3set 10kg 8rep/3set.
Machine Pec Fly 27.5kg 8rep/3set 22.5kg 8rep/4set 18kg 8rep/2set.
Incline Bench Press 20kg 8rep 30kg 6rep/3set 27.5kg 8rep/2set.
Dumbbell Press 14kg 6rep 12kg 8rep/2set 10kg 8rep/2set.
Machine Triceps Push Down 36.5kg 10rep 54kg 8rep 45kg 8rep/3set 36.5kg 8rep/2set 45kg 8rep.
Machine Chest Press 32kg 8rep/2set 6rep 23kg 8rep/3set.
Thigh Aductor 32kg 8rep/2set 27kg 8rep/2set 22kg 8rep/2set.
Dumbbell Fly 10kg 8rep/3et 9kg 8rep/3set
Bar Curl 15kg 6rep/2set 8kg 8rep/2set.
Bar Reverse Curl 8kg 6rep/2set 5kg 6rep/3set.
Crunch 15kg 10rep/2set 10kg 10rep/2set no weight 10rep/2set.