まだまだ時間掛かりそうだなぁ・・・
ベンチプレスの自重挙げですが、ダンベルプレスで片方10kgから12.5kgに増強して8レップ3セット行くようになったから、これをすこしずつ増やして、週一足の訓練でジムに行く日に、ガバッとベンチプレスの重量も上げていきたいなと。
現在ベンチプレスは30kgです。自己体重が50kgから、20kg増なんですが、プルアップをキレイにやるより、こっちの方が楽な気がする・・・
なかなかプルアップが上達しないなぁと落ち込んでましたが・・・
昨晩、ぱっとウインドシールドワイパーを試したらサクッとできて驚いてしまった。
正直フォームは汚いし、腹筋に効く前に腕が疲れるからなんともですが、プルアップ・プッシュアップを地味に鍛えたら、腹筋にもガッチリ効くワイパーができるかなと・・・
ちなみに画像ではプルアップバー、商品名はアイアンバーなるモノです。日本のドアは癖があるから、合わないケースもあるけど、上手く合えばヨク売られてる懸垂台よりヨホド安定してて安心ですよ。
トータルフィットネス(TotalFitness) 懸垂マシン2 STM047/トータルフィットネス(TotalFitness)
￥14,763 Amazon.co.jp
このタイプのも持ってるけど、すごく不安定だから、これでワイパーをやろうとは全然思えない。
この懸垂台で100回毎日懸垂してる人が居るらしいのですが、ホントだろうか？体重50kgのワタシだってグラグラして不安なのに、男性ならもっと揺れると思うけど・・・
ま、、、それは置いておいて・・・
プルアップバー、アマゾンとかで買っては駄目ですよ。ヤフーのオークションか、楽天で探した方が良いです。二千円そこらなのに、アマゾンで一万円とかで売ってて、ブックラこいてしもた。
英語が大丈夫な人はebayでもいいけど、海外の送料が高いからねぇ・・・
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cardio:
morning、walking 60min
strength workout: to be added later.
weight, 51.0kg,
BF15.71%,
girth of the abdomen,67cm
girth of the waist,63cm,
2011年09月14日