ちょと色々悩むことがあるので・・・
毎日メモは取ってるのですが、週一で変化をまとめておりまして、36週のまとめです。
http://kuradon.web.fc2.com/2011_diet_progress/cy11.html
上記に使ってるエクセルを載せたので、興味があれば試してみてください。
体脂肪率の計算式と、毎日のデータ入力と、週・月でのグラフ。
ただまぁ、もう最近はあまり数字を追っかける必要は感じてないので、トレーニングのレップ・セットの状況や、重量に変えようかなぁとも思ってる今日この頃。
ま、なんらかの形で進捗管理ができればいいだけだから、なんでもいいんですけどね・・・
グラフもダイエット開始時からはガクンと落ちてますが、もうこれ以上は落とす必要ないし、プラトーとかって問題でも無し。
淡々と筋トレをするって感じでしょうか。。。
当面の目標は、、、
ベンチプレスで自分の体重が持ち上げられること。ベンチプレスは家ではできないから、ジムでの練習のみになるけど、家でダンベルプレスやって20kgx2が上がるようになれば大丈夫かなと思ってます。これは半年以上かけるつもり。だから、来年の3-4月ぐらいかしら・・・
ベンチプレス50kg。うむ、ナカナカ遠し・・・
プルアップが4-5回までは連続してできるようになったのですが、10回連続して、3セットまで行きたいです。これは3ヵ月でやりたい。クリスマスまで。
で、レッグレイズは出来るのですが、ウインドシールドワイパーまでもって行って、もっと腹筋力をパワーアップしたいなと。
ホントはどこかのボディビル大会を目標に頑張るべきなんでしょうが、なんか自分でも良く解らない状態に至ってるので、とりあえずは細かく刻んだ目標を立ててヤッテいこうかなと。
ちっともクライミングの練習してないなぁ・・・
どうしてか説明できないのですが、どーも3.11の地震以降、カチッと大きな目標が持てないのですよ。虚無感とかじゃなくて、気力がね・・・
どうしてなんだろ？？？
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cardio:
morning、walking 60min
strength workout: rest day
weight, 51.2kg,
BF16.41%,
girth of the abdomen,66cm
girth of the waist,62cm,
2011年09月10日