今年２０１８年１２月ものこり１１日となりました。この年末も、元気にお過ごし下さい。
この冬も本格的に始まりましたので、養生の効能で明るく楽しくいきましょう！
「黄帝内経による養生」
”未病を治す”
現代を思うと、多くの人々は様々な「病」を発してから、気付き治療にあたる、ということ です。
最近の世の中を見ると多くが健康不安を抱え、病疾患にかかることを恐れています。
中国最古の医学書、黄帝内経にある有名な言葉「未病」の概念です。
「聖人は既病を治すのではなく、未病を治す」
長き歴史を有する予防医学の考え方と実践方法は、究極の心身活性化方法であり、
今後は、より重要視される時代が訪れることになるでしょう。
春季養形法
春、陽光が強くなり、明媚な景観を感じられる。
空気は清らかに新しくなり 暖かい風は面を払う。
花は咲き 万物が新生勃発する時候。 養生の道。
「嘘：xu」字功
夏季養形法
夏季は農暦で立夏から立秋の前日までを謂う。
三ヶ月を包括すれば、立夏、小満、芒種、夏至、小暑、大暑である。
天と地が交わり、万物の華、果実が育つ。夜に臥し 早く起きるのが良い。
天の力は剛強で厭う心地も出てきやすい。日を用いて干すのは良い。
「怒り」の情緒が現れやすい、落ち着いた心地が大切である。
夏をうまく活かせるかどうかで一年が決まる。養長之道を知るのによい。
「呵:he」字功
秋季養形法
秋の三ヶ月は平らかではあるが、時に天気は急変する。
地の気は未だ明るさがある。早寝早起きが良い。安寧な情志が大事である。
暖かさは季節が進む毎に弱まり、神気は収斂していく。
肺を清らかに保ちながら養収を考える。
「口四:si」字功
冬季養形法
冬の三ヶ月は閉蔵の時である。水は凍り、地は堅くなる。
陽射しはだんだんと力を収めていく。早寝遅起きが良い。
日光を待ち、私意よりは自然の流れを重視する。
寒気を避け、暖気を求める。皮膚の養生が大事であり、
「意守」を用いて過ごすのが養蔵の道である。
方法を誤ると腎を痛め、春に影響が出る。
「吹:chui」字功
こちらも、ご参照下さい。
「２１世紀 新時代の養生功法」
～五禽戯の歴史～
五禽戯 ごきんぎ は１８００年間の長い歴史を持つ、中国発祥の体力増強法で虎・鹿・熊・猿・鳥の動作から編み出された動気功です。
五禽戯は中国の後漢末の「神医」とよばれた 華侘 によって創作されました。
古代から中国の民間に伝わっていた導引という健康体操から五種類の禽獣・動物の所作からヒントを得て、華侘始祖は
中医学の哲理をふまえた陰陽五行思想（木・火・土・金・水）を盛り込み、
身体の「腎・肝・脾・心・肺」の五臓六腑を意識的に活性化できるように創られた優れた体育運動です。
史実に出てくるのは由緒ある歴史書「正史三国志」 作者は「陳寿 ２３３～２９７」
の中の魏書に記されている「方技伝 第二十九 華侘伝」です。
華侘（かだ）、字は元化、沛国 譙県（現在の安徽省亳州市）の人である～中略～
養性の術に通暁しており、当時の人々は彼の年がもう百歳にもなるはずだとしたが、見たところは若々しかった～略～
華侘は語った。
「人の身体というものは働かせることが必要だ。ただ極度に疲労をさせてはならない」
「身体を動かせば穀物の気が消化され、血脈はスムーズに流れて、病気も生じようがない」
「ちょうど 戸の枢：くるる が（いつも回転しているので）朽ちることがないようなものだ」
（※ これは良く開く扉の軸である枢は虫が食わない、流れる水は腐らない とあり、ドアの軸は回転する場所で
それを身体全身の背骨や関節に例え、水は血流やリンパの流れに例えています）
さればこそ古の仙人たちは導引と呼ばれることを行い、熊のように木にぶらさがり、鴟（トビ）のように首をめぐらせ、
腰や身体を伸ばし、それぞれの関節を動かして、身体の老化を防ごうとしたのだ。
私にも一つ長生法があり、それを五禽之戯（五つの動物の運動）と名づけている。
第一が虎、第二が鹿、第三が熊、第四が猿、第五が鳥である （それぞれが動物のかっこうをして躍ねまわるのだ）
この運動によって病気が予防できるだけでなく、足腰も鍛えることができて、導引の用に当てることができる。
身体に調子の悪い所がある時には、起き上がってどれでもよい、一つの動物の戯を行えば、びっしょりと汗をかき
身体は軽々とし、腹も減って食欲がわく。
学んだ呉晋はこの術を実行し、
年は九十あまりにもなったが、目や耳はすこしも遠くはなく、歯は一本も抜けることがなかった。とあります。
（参考文献 「正史 三国志４」 筑摩書房発刊より～）
華侘五禽戯 原地１３式 虎 鹿 熊 猿 鳥 各戯
一、虎戯 フーシー
１式 坐洞運爪 ズォドンユンジャオ ２式 虎臥山洞 フゥーウォーシャンドン ３式 調息式 ディアオシーシー
二、鹿戯 ルーシー
１式 梅鹿伸腰 メィルーシェンヤオ ２式 転頚運閭 ３式 調息式 ディアオシーシー
三、熊戯 ションシー
１式 黒熊探爪 ヘイションタンジャオ ２式 笨熊晃体 ベンションホワンティー ３式 調息式 ディアオシーシー
四、猿戯 ユェンシー
１式 白猿歓跳 バイユェンホワンティアオ ２式 白猿転身 ３式 調息式 ディアオシーシー
五、鳥戯 ニャオシー
１式 飛鶴展翅 フェイフージャンジー ２式 群鶴淨身 チュンフーチェンシェン ３式 白鶴飛翔 バイフーフェイシャオ
引気帰原 インチーグゥイユエン
収勢 ショウシー
華侘五禽戯 活歩 １３式
伝統気功 華侘五禽戯２６式
一、虎戯 ５式
１式 坐洞運爪 ２式 餓虎下山左式 ３式 揺頭擺尾左式
４式 餓虎下山右式 揺頭擺尾右式 ５式 虎臥山洞
二、鹿戯 ５式
１式 成鹿亮角左式 ２式 転頚運閭左式 成鹿亮角右式 転頚運閭右式 転頚運閭右式
３式 麋鹿扒草左右式 ４式 梅鹿伸腰左右式 ５式 翹首遠望左右式
三、熊戯 ４式
１式 黒熊探爪 ２式 笨熊遊走左右式 ３式 笨熊晃体左式 笨熊推掌 ４式 笨熊晃体右式 笨熊推掌
四、猿戯 ４式
１式 白猿歓跳 ２式 亮篷遠望左右式
３式 白猿摘果左右式 ４式 白猿抓癢左右式
五、鳥戯 ６式
１式 飛鶴展翅 ２式 群鶴淨身 ３式 搖身抖水左式
４式 降落岩石 ５式 飛鶴盤旋左右式 ６式 白鶴宿巣左右式
引気帰原
収勢
５４式
虎戯
鹿戯
熊戯
猿戯
鳥戯
私達は、この「伝統気功 華侘五禽戯」を日本国内の、２１世紀型養生、心身活性化法として普及活動を行っています。
多くの皆様の「人生１００年時代」に役立ててもらえると思うと嬉しく思います。
亳州市5日将开展50万人齐练五禽戏活动
2018年12月04日 14:50:32 来源： 中安在线
昨天，记者从市体育局了解到，12月5日，我市将组织开展50万人同时习练五禽戏活动，进一步推广全民健身运动和校园五禽戏，提高全民身体素质，提升“养生药都”品牌效应，巩固“国际健身气功五禽戏之都”成果。
活动的主习练点在市体育馆，全市具备条件的各级各类学校设习练分点，届时，主习练点习练健身气功五禽戏，习练分点习练校园五禽戏。机关、学校、企事业、社区、乡镇习练人群均会参与其中，其中主习练点习练人员将不少于10000人。
亳州市是国家历史文化名城，华佗和曹操的故乡，五禽戏的发源地，是我国唯一的五禽戏之乡。近年来，我市紧紧抓住华佗五禽戏被列入国家级非遗的重大机遇，制订《推广普及五禽戏实施方案》并逐年完善，全面推进五禽戏进机关、进企业、进学校、进社区、进农村“五进”工作，努力打造独具亳文化元素品牌。目前，全市有五禽戏辅导员5600名，五禽戏活动点2200个，习练五禽戏人员达100多万人。由于在五禽戏推广普及上成绩突出、成效显著，各项殊荣落户亳州，不断刷新记录。
统计资料显示，截至2017年底，全市646万人口中健身气功五禽戏习练者就高达100万人，占总人口15%，其中机关企业5万人，各级各类学校80万人，农村8万人，社区7万人，累计培训五禽戏辅导员5600名，建立五禽戏活动点2200个。
今年以来，我市体育部门还通过送技术、送教练、送教材“三送”办法，选派健身气功教练员1000多人次到基层定期开展辅导，送发《健身气功五禽戏画册》20000册，送发健身气功光盘20000份，配置健身气功教学机4000部、健身气功教材等，建立了健身气功“五进”推广普及大格局。同时注重发挥“互联网+五禽戏”智能快捷互动性强受众面广优势，开通“一号一网一端”，打造“空中课堂”和“网络课堂”，实现“单边灌输”向“互动交流”转变，打造指尖上永不下课、随时随地可学的“五禽戏课堂”，加速推广普及进程。
我市还充分利用各种大型活动，做好体育与文化、旅游等结合文章，推动五禽戏不断发展壮大，走出国门。两年来，先后组织千人以上集中展演活动10次，万人以上集中展演活动4次，均创世界纪录。同时把健身气功与教育、旅游、中医药和卫生、养老等有机结合，开展旅游景点“连连看”活动。鼓励、引导工商企业发展健身气功产业。2017以来，结合亳州文化旅游年活动，我市在市区20家宾馆、景点设立五禽戏教学点，培训旅客2000多人次。两年来，累计有30多个国家和地区的五禽戏爱好者前来学习，先后赴5个国家和地区交流，五禽戏已成为亳州对外体育文化交往的烫金名片。(亳州晚报 记者刘景侠)