かしこく食べてキレイに痩せる！
過度な「食事制限ダイエット」からの卒業宣言
かしこく食べてキレイに痩せる！
プロジェクト実践中
こんにちは
YOKOです
今日もご訪問いただき
ありがとうございます
3/1〜5/31まで
かしこく食べて
キレイに痩せるプロジェクト
残り19日
ラストスパートです
今日もコチラから
↓↓↓
●3/1から現在
体重 マイナス０.３５ｋｇ
体脂肪 マイナス０．７％
体重 マイナス０.３５ｋｇ
体脂肪 マイナス０．７％
さて、最近
オートミールにはまっています
牛乳や豆乳でふやかして
オートミール粥にしたり
おからパウダーとまぜまぜしてパンにしたり
バナナと一緒にまぜまぜしてクッキーにしたり
和風だしで雑炊風にしたり
数年前から
／
ダイエットに効果的！
＼
と話題になってからは
スーパーでもよく見かけるようになりました
健康的なダイエットのために
取り入れている方も
多いのではないでしょうか？
さて今日は
そのオートミールについて
どのような点が
ダイエットに効果があるのか
調べてみました
それでは
一緒にみて行きましょう
食物繊維が豊富
オートミールは全粒穀物のため
食物繊維がたっぷり
玄米の約３倍
白米の約20倍
〇水溶性食物繊維-便に水分を与えてやわらかくする
〇不溶性食物繊維-便のかさを増す。腸を刺激する。
両方とも豊富に入っています
腸内環境カイゼンが期待でき
便秘解消効果バツグンなんです
代謝に必要な栄養素が盛りだくさん
ビタミン・ミネラルが豊富に含まれており
中でも
〇鉄分・・不足すると酸素が全身に行きわたらず、筋肉や内臓の働きが低下
〇ビタミンB1・・糖質の代謝をたすける
〇ビタミンE・・抗酸化作用。老化防止をたすける
〇マグネシウム・・酵素の働きをたすけて基礎代謝を上げる
これらの栄養素が
たーっぷり含まれています
低GI値で太りにくい
低GI値の食品は
血糖値の上昇がおだやか
そのため、インスリンも過剰分泌することなく
太りにくいと言われています
おもな炭水化物の「GI値」
〇高GI食品
・フランスパン95
・白米88
・うどん85
・ベーグル75
・コーンフレーク75
〇低GI食品
・オートミール55
・玄米55
・ライ麦パン55
オートミールは、低GI食品なのですね
さらに
このオートミール
脳に「もうお腹いっぱいだよー」
という指令を出す
GLP1というホルモンの分泌を促し、
食べ過ぎの防止のスイッチを入れてくれる
というのです
これは食べない理由が
みつかりません！
いかがでしたか？
おいしく食べて、ダイエットに効果的
少しでも参考になりましたら
嬉しいです
この調子で、明日も
食事をたのしみながら
健康的にダイエットを続けていきます
またご報告しますね
わたしが実践しているのは
しっかり食べて健康的に痩せるダイエット
こちらのサポートを受けながら
食事を楽しんでおこなっております
気になる方はぜひ
チェックしてみてくださいね
数々のダイエットを試しても失敗
もうどうしたら良いのか分からないという
あなたの
参考になりますように
さいごまでお読みいただき
ありがとうございました。
