かしこく食べてキレイに痩せる！
過度な「食事制限ダイエット」からの卒業宣言
かしこく食べてキレイに痩せる！
プロジェクト実践中
こんにちは
YOKOです
今日もご訪問いただき
ありがとうございます
3/1〜5/31まで
かしこく食べて
キレイに痩せるプロジェクト
残り19日
ラストスパートです
今日もコチラから
↓↓↓
●3/1から現在
体重 マイナス０．２ｋｇ
体脂肪 マイナス１．０％
体重 マイナス０．２ｋｇ
体脂肪 マイナス１．０％
生理中で、体重が増えました・・・（いいわけ）
さて、先日のブログで
今はまっている食品として
オートミールのダイエット効果について
紹介しました
ほかにも
はまっている食品があるんです
それは
こちらも
ダイエット効果がある食品のひとつとして
利用されている方も多いのではないでしょうか
スーパーでも簡単に手に入りますし
今はネット通販でも手軽に購入できますよね
種類もいろいろあって
どれにしようか悩むのも
たのしみのひとつ
ちなみに私は
サラサラのパウダー状のものが好き❤
しっかり食べごたえを求める方は
少し荒いもののほうがおススメですよ
ということで今日は
おからパウダーのダイエット効果について
しらべてみました
それでは
一緒にみてみましょう
おからパウダーのダイエット効果
①食物繊維
日本人女性
１日あたりの食物繊維摂取量は
目標18ｇ
しかし
実際の平均は14ｇ
約4ｇ足りていないのです
そこで
おからパウダー
おからパウダーおおさじ1杯で
食物繊維2.3ｇ
単純に
おからパウダーおおさじ２杯で
不足分を補えます
食物繊維が豊富なので
〇便秘解消効果
〇不溶性食物繊維のおかげで、お腹の中でふくれる
→満腹感があり、食べ過ぎの予防になる
〇血糖値の上昇をおさえるのでインスリンの分泌のおさえられる
→脂肪のため込みを抑える働きが期待できる。食前に摂取すると効果的
実際、おからパウダーを食べた後は
かなりの満腹感を感じます
生理前やストレスから
食べ過ぎてしまう時におススメです
おからパウダーのダイエット効果
②大豆イソフラボン
.大豆イソフラボンは
エストロゲンという
女性ホルモンに似たはたらきをします
その効果は
更年期障害の予防、改善が期待できる髪や肌のツヤハリを保つ骨を丈夫にするコレステロールの増加を抑えて、動脈硬化を防ぐ女性の美と健康に効果的ですね
おからパウダーのダイエット効果
③低糖質
〇おからパウダー（100ｇ） 糖質8.7ｇ
〇小麦粉（100ｇ） 糖質73.3ｇ
なんと糖質量は、小麦粉の1/8
そこで
小麦粉の代用としておからパウダーを
使うのはおススメ！
お料理サイトには
たくさんのアレンジレシピが掲載されているので
いろいろと試してみるのも楽しいですね。
わたしも先日
おから蒸しパンをつくってみましたこのように
嬉しい効果がたくさんの
おからパウダー
ただし
健康に良いからといって
何でも摂りすぎはカラダに負担がかかります
摂りすぎによる影響
×消化や代謝に負担がかかる
×（大豆イソフラボンの影響で）PMS症状の悪化
×（大豆イソフラボンの影響で）下半身が太くなる
×大豆アレルギーになる可能性がある
×消化や代謝に負担がかかる
×（大豆イソフラボンの影響で）PMS症状の悪化
×（大豆イソフラボンの影響で）下半身が太くなる
×大豆アレルギーになる可能性がある
いかがでしたか？
ほかの食品とのバランスをみて
上手に取り入れたら
今よりもっと美しく健康になれるかも！
今日の記事が
少しでも参考になりましたら
嬉しいです
この調子で、明日も
食事をたのしみながら
健康的にダイエットを続けていきます
またご報告しますね
わたしが実践しているのは
しっかり食べて健康的に痩せるダイエット
こちらのサポートを受けながら
食事を楽しんでおこなっております
気になる方はぜひ
チェックしてみてくださいね
数々のダイエットを試しても失敗
もうどうしたら良いのか分からないという
あなたの
参考になりますように
さいごまでお読みいただき
ありがとうございました。
