こんにちは
YOKOです
今日もご訪問いただき
ありがとうございます
まずはこちらから
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3/12 体重・体脂肪ともに
グッと下がっている
嬉しい反面
何か違和感が
なんでだろう・・・
前日何をたべたかな
3/11の食事
こうして見てみると
なるほど！
気づいちゃった
この日
炭水化物が圧倒的に少ない
炭水化物の摂取量目安は
1日の摂取カロリーの約30％
ということは
・運動量が少ない人（1日5,000歩未満）
必要摂取カロリー1,600kcal うち炭水化物480kcal（お茶碗 2.5杯）
・そこそこ動く人（1日5,000歩～8,000歩程度）
必要摂取カロリー1,800kca うち炭水化物540kcal（お茶碗 3杯）
・しっかり動く人（毎日30分～1時間の運動）
必要摂取カロリー1,900kcal うち炭水化物570kcal（お茶碗 3.5杯）
なるほど・・・
炭水化物が
ぜんぜん足りていない
これでは
無理な糖質制限をしていたころの
わたしにもどっちゃう
「糖質制限」
専門家の指導のもと
決められた期間内でおこなう糖質制限は
良いと思います
しかし
ただ体重を落としたいからと
安易におこなうのは大変リスクがあります
落とし穴
１．体重減少のほとんどは水分
糖質制限をはじめるとすぐ、ストンと体重が落ちます
このことから、効果が早い！
と、ますます糖質を摂らなくなる方も多いですよね
ところが、この時に落ちているのは
体脂肪ではなく、ただの水分なんです
糖質が食事で体内に入ってこないと、
足りない分は
肝臓に貯蔵してある糖質（グリコーゲン）が使われます
糖質１gは水分3gが付いた状態で肝臓に貯蔵されているため、
糖質（グリコーゲン）が使われると同時に
体の水分量も減るというメカニズムになります
むずかしい話はさておき
炭水化物をガマンしても
水分が減るだけなんて・・・
しかも、そのまま続けていくと
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２．筋肉が減少する
体内の糖質（グリコーゲン）が不足すると・・・
それを補充しようと体が自らの筋肉を分解して
糖を作り出します
（↑これを糖新生といいます）
その結果、糖質を制限すればするほど
筋肉量が減少してしまうのです
ということは、
ますます代謝が悪くなる
ますます燃えないカラダになる
つまり
太りやすいカラダになる--------！
糖質は、
摂りすぎてもダメ
摂らな過ぎてもダメ
適量を摂って
健康的にキレイに痩せていきましょうね
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わたしが実践しているのは
しっかり食べて健康的に痩せるダイエット
こちらのサポートを受けながら
食事を楽しんでおこなっております
気になる方はぜひ
チェックしてみてくださいね
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数々のダイエットを試しても失敗
もうどうしたら良いのか分からないという
あなたの
参考になりますように
さいごまでお読みいただき
ありがとうございました。
