「なんとなくやる気がでない」時のちょっとしたヒント＜解消法＞
- 行動力＆継続力
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あなたは、やりたいことをちゃんと続けていますか。
そして、成し遂げていますか。
最近、色々な方から質問または愚痴を聞きました。
「せっかく学んだテクニックやレベルに入ることができていない」
「よくよく考えたら、長続きできていない自分だなと思いました」
さあ、あなたは、思ったことを成し遂げられる継続力が自信をもってあるといえますか。
イエスとい方は、これ以降は読まなくてよい人です。
ノーという方は、続けて読んでください。
続けられない原因には色々ありますが。今回は、なんとなくやる気が出ないとい方にアプローチします。
つまり、つい無力感を感じてします方のための
"なんとなくやる気
にならない"を改善するヒント
何となくやる気にならない：やる気をコントロールするための改善ヒントを取り上げます。
あなたは、何となくやる気がでないことはありませんか。
その状況が一時的にならまだしも、もし、慢性的にその状態であるなら要注意です。
表現を変えれば無気力になっています。
この状態では、単に仕事や家事にやる気がおこらないというだけではありません。
何事にも意欲がわかず、ただ惰性的に流れて生きている人になります。
仕事は効率が悪いだけでなく、いろいろな面でストレスをかかえていたり、ミスを起しやすいことも考えられます。
行動を高める方向として、次の二つの方向が考えられます。
【１】今、即効的な処方箋
【２】常にモチベーションを高め継続力を高める処方箋
今回は、【１】今、即効的な処方箋のヒントをご紹介します。
やる気処方箋（１）：ストレス・疲れを癒す
なんとなくやる気が出ない時の要因の一つにストレスや疲れがあります。
ストレスと疲れは、やる気を奪いとる原因になりますので、ストレスや疲れをとることが大事です。その対処の仕方としては、大きく二つあります。一つは、そのストレスや疲れを取り除くことです。
疲れやストレスを感じているときには、「15分はレベルに入る」ことを決めて、実践してください。そうするとやる気が少しずつ沸いてきます。もし、非常に常にストレスを持っていると感じているような場合には、1日3回15分づつはレベルに入りましょう。
次にストレスや疲れる原因を取り除くことです。
やる気処方箋（２）：やる気の出る時間帯発見
＜やる気が次のやる気を引き起こす＞
慢性的でなく、たまにやる気が無くなるということもありますね。
誰しも、気分の波があります。その上下の波が大きいか、また気分が悪い状態で上下をしているかです。
◆自分の気分の浮き沈みを把握
そのような方は、自分のやる気グラフを作り、一日の中で、やる気のでる黄金の時間を発見することをお勧めします。
例えば、朝型人間は朝がやる気と活気がありますが、その反面、午後3時頃はスランプ状態になる傾向にあります。
その黄金の時間に、あなたにとって重要なことを処理しましょう。
それに集中し、達成することにより、やる気が次のやる気を引き起こします。
やる気を出させるには、とにかくやる事、行動することです。
やる気がないからやならないではなく、やる気がないからやるのです。
気分転換をおりまぜながら、行う事です。
そうすると徐々にやる気ホルモンがでてきます。
やる気処方箋（３）：行動することのゴールを決める
＜ゴールが達成感、満足感をもたらす＞
処方箋（２）の黄金の時間帯で行うことのゴールを決めて、それが「できた」「達成できた」ということが分かるようにすることも大事です。
達成感とともに満足感をあなたに与えます。
この達成感は、やる気ホルモンをもたらします。
このゴールをきめないで単に行うと、できたという達成感をあまり感じません。
だから黄金の時間帯に行うことのゴールを決め、できたことをあなたが分かるようにし、達成感を味わってください。
ゴールの例
・本をよむなら・・・ゴールは、「５０頁まで読む」
・レポート作成なら・・・ゴールは、「３頁もので、目次は、○○、△△、□□」
・部屋の片付けなら・・・ゴールは「居間の書棚整理のみ」
やる気処方箋（４）：やる気を自分でコントロール
＜やる気イメージバンク＞
松井選手は、あるテレビ番組で、自分のホームランを打ったときの情景、場所やその時の気持ち。そして、その球種やどの方向に飛ばしたか、全て覚えているそうです。
その状態を参考点にして、打席に立ち、集中して打つそうです。
あなたにも、やる気が溢れていた時があったはずです。
その気持ちを参考点にして、気分が落ちこんだときや、やる気を醸し出すときには、三本指でレベルに入り、やる気が沸いた時をしっかりイメージの中で再体験します。
又、やる気が駆り立てられるのは、視覚よりも聴覚からの方が多いようです。
例えば、あなたの大好きな音楽等を聴いて。
また、SLの好きな人は、あの力強い汽車の音を聞くと活力とやる気が出るという方がいます。
その情景をイメージします。
そのやる気がでるイメージの中にいると脳からやる気ホルモン（ドーパーミンやTRH）を分泌します。いつでも、やる気をコントロールできる自分になるために、
自分がどんなことをするとやる気が出るか自分のことを知っておく必要があります。自分なりのやる気が起こる参考点を見つけておくことです。
このことを何度も繰り返してください。やる気の状態もスポーツのトレーニングと同じように、鍛えることができるのです。
この方法は、シルバメソッド
の簡単に成功をもたらす基本的法則にも通じるところです。
『いまの成功
を次の成功につなげる』
やる気が溢れた時の気分・情景と参考点を確り覚えて、やる気を出すための参考点に使うのです。
シルバメソッドのテクニックは、自分が望むようにコントロールできる方法です。
それを意識的に活用するのです。
以上、【１】今、即効的な処方箋として、基本的なやる気処方箋を紹介しました。
もし、やる気がもてない場合には、参考にして、行ってください。とにかく実行することが大事です。
心配、不安事を取り除きたいとき、どうすればよいのか？
積極的イメージにフォーカスする
...心配、不安
事を取り除きたいとき、どうすればよいのか？
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Ｑ：ある方からの次のような質問を頂きました。
「心配事や不安な事に意識がいって、かえって不安になってしまいます。
なんとか、この不安を取り除きたい。どのようにすればよいのですか」
というご質問です。
Ａ：
フランスの心理学者、エミールクーエは、次のようにいっています。
「人は同時に二つのことは考えれない。」
「その考えに集中
すると、その考えは行動を起こし、それが実現する」
セミナーではこの言葉をマインドのの法則と呼んでいます。
そして、"考えに集中すると実現する"ということを強調しています。
ここでは、前者の
「人は、同時に二つのことは考えれない」ことに注目します。
不安な事や心配事を単に取り除こうとすると、かえって不安、心配を強く感じてしまいます。
言葉を変えていうならば、
否定的なイメージを否定しようとすると、よりそのイメージが強化され、それにあなたの意識が集中してしまいます。
そうすると、否定的イメージが実現してしまいます。
それを望みますか？
以外と悲劇の主人公が大好きな人がいます。自分で自覚されていないから困ります。
望まないという方は、肯定的イメージに集中できる自分に切り替えられるようになることが必須です。
そうすれば、不安、心配の感情に惑わされないことになります。
そんなことは頭ではわかっているけれど、心がそうは問屋が卸さない！のですよね。
そこで、肯定的イメージに集中できる自分に切り替える為に、次の手順で望むイメージにフォーカスできるようにすることが一つ方法です。
注）フォーカス＝フォーカシングと同じ意味で使っています
＝焦点を合わせること。（物事に注意や関心を集中すること）
１．否定的イメージがでてくる自分を素直に受け止める
心配、不安を感じている出来事や問題をまず存在していることを、一歩下がって客観的に見て、その事実を認める。
２．そこから学ぶことは何かと考える。
出来事や問題から不安や心配を感じているのは、あなた自身です。
出来事や問題には、悪い、良いはありません。単なる現象が起こっているという事実です。
つまり、勝手に悪い事だと決め付けているあなたがいるだけです。
ですから心配不安になってしまうのです。
出来事や問題には、プラス面とマイナス面があります。
何事もこの２面をもっています。
そこで、学ぶということは、あなたが、その事から学び、より成長するプロセスです。
悪い面を注目すれば、不安、心配を感じ冷静に判断できなくなってしまいます。
そこで、考える方向は、出来事や問題のプラス面は何かと考え、そのプラス面の事実を発見し、その事実を得ることです。
それが、ここでいう学ぶということです。
例えば、
問題のプラス面は、問題の原因を取り除けば、今後、同じ原因で、二度と問題は発生しません。ここで、より問題を作らない状態に あなた自身（または、組織）に成長します。
また、問題で動揺している自分を発見したら、「問題は自分を成長させるためにチャンスをあたえてくれたんだ。問題はありがたい」と 自然と反応できる自分にしてしまう。
（シルバメソッドは、このように自分の考え方を改善する方法をメンタルハウスクリーニングと呼んでいます。自然と反応するといことは、潜在意識
にプログラムされて考え方です。）
このことにより、落着いて、前向きに対処できる自分に成長できることになります。
３．望む積極的なイメージは何か。
ここまでくれば、望む積極的イメージは何かがわかってきます。
例えば、問題が発生してしまったら、自分の意識をすぐ切り替えられている自分「問題よ、ありがとう」と考え、問題を前向きに対処している状態です。
４．その積極的イメージ
に集中する
上記のイメージに集中できる環境：心構えが自然と作られてきましたので、その積極的なイメージにフォーカスして集中できます。
楽しみ、喜びをもたらすことができます。
建設的に生きる自分にする為に、自分を悲しめ、いじめるだけの無駄なエネルギーは使わないでください。
問題から学び、プラス面のイメージにフォーカスして、成長できる喜びに楽しめる自分になってください。それは、
「人は二つの事を同時に考えられない」のだから、プラス面にフォーカスするのです。
望む状態を実現するまで続けられる継続力を身につける
あなたは、やりたいことをちゃんと続けていますか。
そして、成し遂げていますか。
最近、色々な方から質問または愚痴を聞きました。
「せっかく学んだテクニックやレベルに入ることができていない」
「よくよく考えたら、長続きできていない自分だなと思いました」
さあ、あなたは、思ったことを成し遂げられる継続力が自信をもって
あるといえますか。
イエスとい方は、これ以降は読まなくてよい人です。
ノーという方は、続けて読んでください。
もし、この継続する力がなければ、あなたは、
●望んだことが実現できずに、なにをやってもダメだと落込むことが
多い人生を送ることになります。⇒ネガティブな考えの持ち主へ
●また、自分の人生を切り拓く為に、新しいことにチャレンジする
勇気がもてないでしょう。
⇒自己満足の人生、自分に対して言い訳する人生を歩むかも
●人の成功
を心から喜べない人になってしまいます。
⇒心の狭い、そして自尊心の低い人。
まだまだ、その他のマイナスの報酬をもたらします。
あなたは、そのような自分にはなりたくないと思われているから、
シルバメソッド
を受講し、自分の力をさらに高めて、しっかりした
人生をたくましく生きようとされているものと思います。
継続力がないと思われている方、
実は、あなたはしっかり継続して、成し遂げていることがたくさんあります。
それに気が付いていますか。
継続して、成し遂げられていることはたくさんあるはずです。
たとえば、これまで○十年毎日生き続けている！とか、そんなの当たり前と思うかもしれませんが、本当にそうでしょうか？
頭の中でなく、紙に書いてください。
この1週間その時間にしましょう。
きっと、驚かされるでしょう。
自信をもてる自分であることが確認できるでしょう。
例えば、
・高校、大学受験勉強 合格
・趣味、道楽
・○○の読破
・サークル活動
・仕事 ○○の業務をしっかりこなしている
・国内、海外旅行の準備
さあ、あなたの過去を振り返り、小さなことから、大きなこと
まで、成し遂げたことを紙に列挙してください。
子供の頃から現在までを振り返ってください。
次回、継続力
を高めるには、どうしたらよいかについて説明しましょう。そのカギは、たった二つです。