どうもぉ〜〜〜🎵
『食事改善ダイエットって何やねん』ブログへようこそ。
ダイエットサポーターの「るん」です。
今日も暑い。こんな時は水分を取る。
あたり前ですよね。
水分って何が良いのか？深掘りして見ました。ダイエットにも効果的
水分って生命維持のために絶対必要なんですよね。
具体的には、体液の循環による栄養素の運搬、体温調節、老廃物の排出を担っています。
そこで
ダイエットとの関係性
人間のからだの50〜60%は水でできていることから、水はからだの中でとても大切な役割を担っています。ダイエット中の人にも、さまざまなメリットがあります。
・基礎代謝量を増やして消費カロリーをアップのサポートとなる
・血液の流れをスムーズにして脳梗塞や心筋梗塞のリスクを減らす
・水に含まれるマグネシウムが腸の水分を増やして便をやわらかくする
・からだの熱を体外に放出して体温を調節する
で 硬水か？軟水か？はたまたコーヒーか？麦茶か？ジャスミン茶？
悩みますよね。
ダイエットを始めてから 便秘で悩んでいるので るんはマグネシウムの水を飲んでいます。
そして 安いので いろはす ラベルなし（笑）
やっぱ 硬水が一番ダイエッターには良さそう。
【おすすめの硬水】
- Contrex（コントレックス）：圧倒的なミネラル量を誇る「超硬水」。ダイエット中の水分・ミネラル補給として非常に有名です。少し独特の重い味がします。
- evian（エビアン）：硬水の中では比較的クセが少なく、すっきりと飲みやすいのが特徴です。コンビニ等でも手軽に入手できます。
らしいです。
次に飲む水はどれにしようかなぁ〜？？？検討中です。（笑）
量は1500〜2000L飲むのが理想だそうです。
一般的な成人が1日に失う水分量は約2.5Lで、食事から約1Lを摂取できるため、飲み水としては1日約1.5L〜2Lが理想とされています。
より効果的に水分を摂るコツ
- コップ1杯をこまめに: 一度にたくさん飲んでも体は吸収できません。
- 飲むタイミングの固定: 起床時、入浴前後、就寝前は特に水分が失われやすいです。
- 飲み物の種類: カフェインの入っていない水や麦茶が最適です。
でも コーヒーとかその他の物も飲みたいけどね。
るんが良く飲むのは コーヒーブラック ジャスミンティー
ジャスミン茶・コーヒーのダイエット効果
- ジャスミン茶：
- 脂肪燃焼をサポート: 「タンニン」が脂肪の分解を助けます。
- リラックス効果: 香り成分（ベンジルアセテート）が自律神経を整え、ダイエット中のストレスによるドカ食いを防ぎます。
- コーヒー（ブラック）：
- 代謝アップ: カフェインとクロロゲン酸（ポリフェノール）が脂肪燃焼を促進します。
- 運動前に最適: 運動の約30分〜1時間に飲むと、消費カロリーが増えやすくなります。
良いじゃん！！！
水分と共にジャスミン茶とヒーヒーブラックを取り入れていこうっと！！！
後はやっぱり 習慣化
何よりも一番大事です。
お食事も一緒です。抜かないダイエット
基本に進めてみましょう。
では 次回もお楽しみに🩷
それでもダイエットサポーター