先ずはオープンツイストを学ぶ。
パールシュワハスタパーダアサナ
この写真はバリエーションになるが、足を広げて片足を外に外旋させるだけのアサナである。
アサナと言われるのだから、それなりの意味があって、その後のアサナに入るためのただの通過点ではない。
ここで足の外旋をする。
この外旋が第一歩になる。
女子は特に内旋している人が多い。
だから特に意識してやる必要がある。
無理にやると膝や足首に負担がかかるから、注意しなければならない。
だから写真のように足を前に出したりして練習をする。
足を骨盤に引き込む。
これが先ずは学ぶ事だ。
アサナに入る前は臀部と鼠径部が緩んでいなくてはいけない。
あなたの鼠径部と殿筋は緊張していないか。
先ずは力を抜いてみよう。
そして後ろ足を使って下腹部を外旋した足とは反対側に広げていく。
これがタダアサナ、ウッティタハスタパーダアサナの次に学ぶオープンツイスト。
ここまでは前回と同じような内容だ。
ここから本格的にオープンツイストに入っていく。
これはマリッチアサナでのオープンツイスト。
椅子を使うことで身体を丸くせずにお腹を広げるのとができる。
生理中の人はこよようなやり方でお腹を緩めるねじりをする。
ここで学んでもらいたいことは、足の使い方。
骨盤も一緒に動いてしまったら、捻ったように見えて、身体の伸びは失われてしまうということ。
足で骨盤をコントロールし腕を使って伸ばしねしる。
特に初心者は十分に広がってからクローズツイストをしていく。
腹部とは知らずに緊張しているものでもある。